生理痛（月経痛）でつらい方へ｜鍼灸で使われるツボとセルフケアを解説

「生理が来るたびに下腹部が痛くなる」

「腰まで重だるくなって、仕事や家事に集中できない」

「毎月つらいけれど、生理痛だから仕方がないと思っている」

「薬以外に、自分でできることがあれば試してみたい」

「生理痛に鍼灸が使われると聞いたけれど、実際にどんなことをするの？」

このようなお悩みから、生理痛のセルフケアやツボ（経穴）について調べている方も多いと思います。

生理痛は人によって現れ方が違います。下腹部の痛みだけではなく、腰痛、頭痛、吐き気、身体のだるさ、下痢などを伴うこともあり、毎月の仕事や学校、家事をこなすことがつらくなる方もいます。月経困難症では、強い下腹部痛や腰痛のほか、腹部膨満感、吐き気、頭痛、疲労感などを伴うことがあります。

「生理痛なら我慢するしかない」と考える必要はありません。

セルフケアとして身体を休めたり、無理のない範囲でツボを刺激したりする方法があります。一方で、強い痛みの背景に子宮内膜症など婦人科領域の病気が隠れていることもあるため、鍼灸やツボ押しだけで対応しようとしないことも大切です。厚生労働省も、生理痛を当たり前と思わず、異常を感じた場合には早めに婦人科・産婦人科を受診するよう案内しています。

この記事では、生理痛（月経痛）の基本的な考え方、生理痛のときによく知られているツボ、セルフケアでの押し方、鍼灸を検討するときの考え方、婦人科を優先したほうがよい症状まで、城東いまふく鶴見鍼灸整骨院の視点を交えながらわかりやすくお伝えします。

「自分の場合は何から始めればいいのだろう？」と迷っている方は、ご自身の身体を見直すきっかけとして読み進めてみてください。

生理痛で知っておきたい結論

生理痛のセルフケアでは、三陰交や血海などのツボがよく知られています。ただし、ツボを押せば生理痛の原因そのものがなくなる、というものではありません。

生理痛にはさまざまな背景があり、症状の強さも一人ひとり違います。

「お腹が少し重い」という方もいれば、

「薬を飲まないと仕事ができない」

「学校を休むことがある」

「横になっていないとつらい」

「以前より明らかに痛みが強くなってきた」

という方もいらっしゃいます。

日常生活に支障が出るほどの痛みや、以前より強くなっている生理痛がある場合は、セルフケアだけで様子を見続けず婦人科・産婦人科に相談してください。

毎月つらい月経痛がある場合には、子宮や卵巣などに病気がないか確認するため、産婦人科への受診が勧められています。

そのうえで、

「身体の緊張も気になる」

「腰や下腹部の重だるさが続く」

「薬以外の選択肢についても相談してみたい」

という場合には、身体の状態を確認しながら鍼灸を補助的な選択肢の一つとして検討する考え方があります。

生理痛（月経痛）とは？

生理痛は、生理に伴って現れる下腹部や腰などの痛みのことです。

月経時には、不要になった子宮内膜を月経血として身体の外へ排出します。その過程で子宮が収縮するため、下腹部に痛みを感じることがあります。

痛みの感じ方には個人差があり、

• 下腹部がギューッと締めつけられる

• 腰が重い

• 骨盤周辺がだるい

• 頭痛がする

• 吐き気がする

• お腹が張る

• 身体がだるい

• 下痢をする

• イライラしたり気分が落ち込んだりする

など、痛み以外の不調が重なることもあります。

「友達も痛いと言っているから」

「母親も生理痛が強かったから」

と我慢してしまう方もいますが、つらさを他の人と比較する必要はありません。

自分の仕事、学校、家事、育児、睡眠などにどの程度影響しているかを一つの判断材料にしてください。

「普通の生理痛」と月経困難症は同じではありません

生理に伴う症状によって日常生活に支障が出ている場合、「月経困難症」と呼ばれる状態に当てはまることがあります。

月経困難症は、月経に伴って起こる病的な症状を指し、強い下腹部痛や腰痛だけでなく、吐き気、頭痛、疲労感などを伴うことがあります。

また、月経困難症は大きく、

原因となる明らかな病気が確認されないもの

と、

子宮内膜症、子宮筋腫などの病気が背景にあるもの

に分けて考えられます。

ここが、生理痛についてセルフケアを考える際に知っておいてほしい部分です。

インターネットで「生理痛　ツボ」と検索すると、たくさんのツボが紹介されています。しかし、痛みの原因を確認しないまま、ツボ押しだけを続けることが適切とは限りません。

毎月強く痛む場合や、症状が変化している場合には、一度婦人科・産婦人科で相談しておくと安心です。

なぜ生理痛が起こるの？

生理痛は、単純に「身体が冷えているから」「骨盤が歪んでいるから」という一つの理由だけで説明できるものではありません。

月経時には子宮が収縮して月経血を排出します。その過程が痛みに関係すると考えられています。

さらに、実際のつらさには、

• 睡眠不足

• 疲労

• ストレス

• 身体の緊張

• 腰や股関節周辺の不快感

• 普段の生活リズム

などが重なって、「いつも以上につらい」と感じることもあります。

そのため城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、身体をみる際にも、

「生理痛だから、このツボだけ刺激すればいい」

という考え方ではなく、その方が今どのような状態なのかを確認することを大切にしています。

東洋医学では「症状名」だけでツボを決めるわけではありません

鍼灸では、「生理痛」という名前だけで全員に同じツボを使うとは限りません。

インターネットでは、

「生理痛なら三陰交」

「女性の悩みなら血海」

といった説明を見かけることがあります。

セルフケアを知る入口としてはわかりやすいのですが、実際の鍼灸では身体の状態を確認しながら使うツボを考えます。

例えば同じ「生理痛」という訴えでも、

「下腹部がつらい」

「腰が重い」

「足先の冷えも気になる」

「頭痛も一緒に起こる」

「生理前から身体のだるさが強い」

など、困っている内容は異なります。

ツボは「病名に対応するスイッチ」のようなものではありません。

身体全体の状態を確認したうえで、その方に合わせて刺激する場所や刺激量を調整していくことが、セルフツボ押しと施術として行う鍼灸の大きな違いです。

生理痛のセルフケアで知られているツボ

ここからは、生理痛や女性特有の身体の悩みに対する鍼灸で知られている代表的なツボをご紹介します。

ツボは東洋医学では**経穴（けいけつ）**と呼ばれます。

ただし、ここで紹介するツボは、

「ここを押せば必ず生理痛がよくなる」

という意味ではありません。

自宅で行う場合は、心地よい程度の刺激にとどめ、強く押し込まないようにしてください。

また、妊娠している方、妊娠の可能性がある方、治療中の病気がある方は、ご自身の判断で強い刺激を行わず、医師や鍼灸師などの専門家に確認してください。

三陰交（さんいんこう）

生理に関連するツボとして広く知られているのが三陰交です。

三陰交は、足の内側にあります。

内くるぶしの一番高いところから、指4本分ほど上を目安にし、すねの骨の内側付近を探します。

押してみると、少し重く感じたり、敏感に感じたりする方もいます。

東洋医学では女性の身体に関係する場面で用いられることが多く、生理に伴う不調を考える際にも知られている経穴です。

三陰交を押すときのポイント

親指の腹を使い、痛みを我慢するほど強く押さず、

「少し気持ちいい」

と感じる程度の圧にします。

数秒押してゆっくり離す、という動作を数回繰り返す程度から始めてください。

皮膚に炎症や傷がある部分は刺激しないようにしましょう。

血海（けっかい）

血海は、膝の内側付近にあるツボです。

膝のお皿の内側上方にあり、太ももの内側を探していきます。

「血」という漢字が入っているため、生理に関係するツボとして見たことがある方もいるかもしれません。

東洋医学では月経に関連した身体の状態を考えるときに用いられることがある経穴の一つです。

血海を押すときのポイント

椅子などに座り、太ももの力を抜いた状態で行うと探しやすくなります。

強く揉み続けるのではなく、指の腹でゆっくり圧を加えてください。

「効かせよう」と強く押す必要はありません。

復溜（ふくりゅう）

復溜は、内くるぶしから少し上にあるツボです。

足首の内側、アキレス腱寄りを目安に探します。

東洋医学では身体の水分に関係する考え方などで使われることがある経穴です。

セルフケアで刺激する場合は、足首周辺を強く押し込まず、指の腹でやさしく触れる程度から始めます。

「場所が合っているかわからない」という場合は、無理に探し続けず鍼灸師に確認してもらうのも一つの方法です。

太谿（たいけい）

太谿は、内くるぶしとアキレス腱の間付近にあるツボです。

比較的見つけやすい場所にあるため、セルフケアでも触れやすい経穴の一つです。

足首周辺が冷たく感じる方や、足元の疲れが気になる方がツボを調べていると目にすることがあります。

刺激するときは指で強く押し込むのではなく、呼吸を止めずにやさしく圧を加えてください。

照海（しょうかい）

照海は、内くるぶしの少し下あたりに位置するツボです。

足首の内側を触りながら探します。

内くるぶし付近には太谿や復溜など複数のツボがあるため、

「どれがどのツボかわからない」

という方も珍しくありません。

セルフケアでは、ツボを1ミリ単位で探し当てようとするより、足首周辺を冷やさず、無理のない刺激でケアするくらいに考えてみてください。

足五里（あしごり）

足五里は太ももの内側にあるツボで、セルフケアでは少し探しにくい経穴です。

脚の付け根に近いため、三陰交などと比べると位置を判断しづらいと思います。

こうした場所は、インターネットの図だけを見ながら強く刺激するより、鍼灸師に位置を確認してもらうほうが安心です。

特に鼠径部に近い場所はデリケートなため、強い圧を加えるセルフケアはおすすめしません。

陰廉（いんれん）

陰廉も、太ももの内側から脚の付け根付近に位置するツボです。

生理や女性特有の身体の悩みに関するツボを調べていると目にすることがありますが、セルフケアで正確な位置を判断するのは簡単ではありません。

「生理痛によいと書いてあったから」と強く押すのではなく、施術を受ける際に、

「このツボはどのあたりですか？」

と鍼灸師に聞いてみるのもよいでしょう。

7つ全部のツボを押したほうがいい？

紹介したツボをすべて刺激する必要はありません。

三陰交、復溜、太谿、照海、足五里、陰廉、血海と並ぶと、

「全部やったほうが効果がありそう」

と感じる方もいるかもしれません。

しかし、ツボ押しは数を増やせばよいというものではありません。

セルフケアとして行うなら、三陰交や血海など自分で位置を確認しやすい場所から、心地よい範囲で行う程度で構いません。

足五里や陰廉のように場所がわかりにくいツボは、無理に刺激する必要はありません。

身体の反応を見ながら無理なく行う。

これくらいの気持ちで取り入れてください。

生理痛のツボはどのくらいの強さで押す？

ツボ押しは「痛いほど強く押したほうがよい」というものではありません。

セルフケアでは、

• 呼吸を止めない

• 指の腹を使う

• 我慢するほど強く押さない

• 内出血するほど刺激しない

• 痛みが増える場合は中止する

といった点を意識してください。

強く押したあとに、

「揉み返しのように痛くなった」

「皮膚が赤くなった」

という状態になってしまっては、リラックスのためのセルフケアとは言えません。

心地よさを感じられる範囲で十分です。

生理中にツボを押してもいい？

体調が安定しており、やさしい刺激であればセルフケアとしてツボ周辺に触れる方法を取り入れることはありますが、体調が悪いときに無理をする必要はありません。

生理中に、

• 立っているのもつらい

• めまいがする

• 吐き気が強い

• 出血が多い

• 強い腹痛がある

という状態なら、「ツボを押さなければ」と頑張らず身体を休ませてください。

症状が強い場合は医療機関への相談も検討します。

ツボ押し以外に自宅でできる生理痛のセルフケア

生理痛のセルフケアはツボ押しだけではありません。

身体の状態に合わせて、無理なく続けられるものを選びましょう。

身体を休ませる

痛みがあるのに、

「いつも通り動かなくては」

と無理をしてしまう方もいます。

休める状況であれば、横になるなど身体への負担を減らしてください。

睡眠不足が続いている方は、予定を詰め込み過ぎず休息の時間を確保することも大切です。

お腹や腰を冷やさない

お腹や腰を温めることで楽に感じる方もいます。

日本産婦人科医会でも、月経時のお腹や腰の保温、睡眠など、リラックスできる環境を整えることが対処法として紹介されています。

ただし、カイロや湯たんぽを使用する場合は低温やけどに注意してください。

無理のない範囲で身体を動かす

痛みが軽い日であれば、軽く歩いたり、身体をゆっくり動かしたりすると気分転換になる場合があります。

ただし、

「運動すれば生理痛が治る」

ということではありません。

身体がつらい日は休むことを優先してください。

生理周期と症状を記録する

「いつ・どんな症状が出たか」を残しておくと、自分の身体の変化に気づきやすくなります。

例えば、

• 生理が始まった日

• 痛みが強かった日

• 下腹部・腰・頭など痛む場所

• 薬を飲んだか

• 仕事や学校を休んだか

• 出血量について気になったこと

• 生理以外の日にも痛みがあったか

などです。

月経周期と症状を記録しておくことは、医療機関を受診するときにも状況を伝えやすくなります。

生理痛に鍼灸を考えている方へ

鍼灸は、生理痛そのものを一つのツボだけでみるのではなく、身体全体の状態を確認しながら施術内容を考えていきます。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院で鍼灸を行う際にも、

「生理痛があります」

という一言だけで施術内容を決めるのではありません。

どこがつらいのか。

どの時期から症状が始まるのか。

腰痛や頭痛なども伴っているのか。

普段の身体の状態はどうなのか。

こういったことを確認しながら、その日の身体に合わせて施術を考えます。

「鍼が初めてなので怖い」

「どのくらい痛いの？」

「生理中でも相談できる？」

と不安に思っている方も、わからないことは施術前にお聞きください。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院の鍼灸については、こちらで詳しくご案内しています。

鍼灸治療について詳しく見る

当院は大阪市城東区今福東にあり、大阪メトロ長堀鶴見緑地線「今福鶴見駅」2番出口から徒歩6分です。

鍼灸とセルフツボ押しは何が違うの？

大きな違いは、身体を確認したうえで刺激する場所や刺激量を選べることです。

セルフツボ押しの場合、

「三陰交がいいと書いてあったから押してみる」

という形になることが多いと思います。

一方、鍼灸施術では、

• 今困っている症状

• 身体の緊張

• 腰や脚などの状態

• 生活上の負担

• 体調

• 鍼への不安や刺激の好み

などを聞きながら施術方法を考えます。

そのため、

「ネットで見たツボを全部刺激する」

という施術ではありません。

鍼が怖い方は、施術前に遠慮なく伝えてください

「鍼灸には興味があるけれど、鍼が怖くて踏み出せない」という方は少なくありません。

注射のようなイメージから、

「かなり痛そう」

「たくさん刺されるのでは？」

と不安になる方もいます。

苦手なこと、不安に思っていることがあれば、施術前に伝えてください。

鍼灸は「我慢して受けるもの」ではありません。

身体の状態だけでなく、不安の程度も含めて相談しながら進めていきます。

「生理痛だから鍼灸院へ」ではなく、婦人科を優先したほうがよい場合があります

強い生理痛があるときは、鍼灸やツボ押しより先に婦人科・産婦人科へ相談したほうがよいケースがあります。

これは、生理痛の背景に婦人科領域の病気が隠れている可能性があるためです。

厚生労働省も、生理前や生理中の不調に病気が潜んでいる可能性があるため、異常を感じた場合は早めに婦人科・産婦人科を受診するよう案内しています。

特に、

• 毎月、仕事や学校を休むほど痛い

• 鎮痛薬を使ってもつらい

• 以前より痛みが強くなってきた

• 生理以外の日にも下腹部が痛む

• 出血量が以前と大きく変わった

• 強い吐き気や体調不良を伴う

• 今までとは違う強い腹痛がある

• 妊娠の可能性があり、腹痛や出血がある

といった場合は、自己判断でツボ押しを続けるのではなく医療機関へ相談してください。

毎月つらい月経痛が続く場合には、産婦人科で子宮や卵巣などの状態を確認することが勧められています。

医療機関を受診することと、身体のケアを考えることは二者択一ではありません。

必要な検査や治療は医療機関で受け、そのうえで身体の状態に応じて鍼灸などを検討する、という考え方もできます。

「薬を飲みたくないから鍼灸」だけで考えなくて大丈夫です

薬と鍼灸を対立するものとして考える必要はありません。

「薬を飲むのは身体によくないのでは？」

「できれば薬を使わずに我慢したほうがいい？」

と相談されることがありますが、薬については医師や薬剤師に相談し、適切に使用してください。

生理痛に対しては医療機関で相談できる治療の選択肢があります。毎月強い月経痛がある場合には、一度産婦人科で相談することが勧められています。

鍼灸を考える場合も、

「病院か鍼灸か」

ではなく、

「今の自分に必要な対応は何か」

という視点で考えるほうが安心です。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では生理痛だけを見て施術を決めません

当院が大切にしているのは、症状名だけではなく、その方自身の身体を確認することです。

同じ生理痛でも、

「デスクワークが続くと腰のだるさまで強くなる」

「生理前から肩や首までしんどくなる」

「睡眠不足になると身体全体がつらく感じる」

など、生活背景によって困り方は異なります。

だからこそ、

「生理痛だからこのツボ」

という単純な決め方ではなく、お話を聞き、身体の状態を確認したうえで施術をご提案します。

必要に応じて、医療機関への受診を優先していただく場合もあります。

鍼灸整骨院で対応できる範囲と、医療機関で確認したほうがよい範囲を分けて考えることも、安心して身体を任せていただくために欠かせないと考えています。

生理痛とツボ・鍼灸についてよくある質問

生理痛にはどのツボがありますか？

代表的なものとして三陰交や血海などが知られています。

ほかにも復溜、太谿、照海、足五里、陰廉などが、東洋医学の考え方の中で使われることがあります。

ただし、生理痛であれば全員に同じツボが適しているわけではありません。

セルフケアでは、自分で見つけやすい場所をやさしく刺激する程度から始めてください。

三陰交はどこにありますか？

三陰交は内くるぶしから指4本分ほど上、すねの骨の内側付近を目安に探します。

場所には個人差があるため、正確な位置を知りたい場合は鍼灸師に確認してみてください。

強く押し過ぎる必要はありません。

ツボを強く押すほど生理痛にいいですか？

強く押せばよいわけではありません。

痛みを我慢するほど刺激すると、かえってその部分が痛くなる場合があります。

セルフケアでは「少し気持ちいい」と感じる程度を目安にしてください。

生理中でも鍼灸を相談できますか？

体調や症状を確認したうえでご相談いただけます。

ただし、強い腹痛や大量の出血など気になる症状がある場合には、婦人科・産婦人科への受診を優先することがあります。

予約時や来院時に生理中であることを伝えていただければ、その日の状態を確認しながらご案内します。

生理痛は鍼灸を受ければ治りますか？

「鍼灸を受ければ生理痛が治る」と断定することはできません。

生理痛にはさまざまな原因や背景があります。

必要に応じて婦人科・産婦人科で診察を受けたうえで、身体のつらさに対するケアの選択肢の一つとして鍼灸を検討してください。

生理痛で婦人科に行く目安は？

生活に支障があるほどの痛みがある場合や、以前より痛みが強くなっている場合は相談をおすすめします。

「この程度で病院へ行っていいのかな」と迷っていても、毎月つらい場合には一度相談してみてください。

厚生労働省も、生理痛を当たり前と思わず、異常を感じたら婦人科・産婦人科へ早めに受診することを案内しています。

生理痛で鍼灸を受ける場合、何回くらい必要ですか？

必要な回数を一律に決めることはできません。

症状の程度、生理周期、身体の状態、生活環境などによって異なるためです。

初回から「○回で治ります」と決めるのではなく、その方の状態を確認しながら施術計画をお話しします。

生理痛を「毎月のことだから」と我慢し続けないでください

生理痛は、我慢強さを試すものではありません。

毎月数日間、

「今日さえ乗り切れば」

「薬を飲んで仕事だけは行こう」

「寝ていればそのうち治まるから」

と耐えている方もいると思います。

軽い不快感で日常生活に支障がない場合には、身体を休めたり、温めたり、無理のない範囲でツボ押しを取り入れたりするセルフケアも一つの方法です。

一方、

仕事や学校を休むほどつらい

痛みが年々強くなっている

薬を使っても生活に支障がある

という場合は、「生理痛だから仕方ない」と思わず婦人科・産婦人科へ相談してください。

そのうえで、

「身体の緊張や腰のつらさについても相談したい」

「鍼灸という方法も知っておきたい」

という方は、鍼灸師に身体の状態を相談してみるのも一つの選択肢です。

城東区・今福鶴見で生理痛と鍼灸について相談したい方へ

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、生理痛という言葉だけで判断せず、お一人おひとりの身体の状態や困っていることをお聞きしたうえで施術をご提案しています。

「生理痛について鍼灸院に相談していいのかわからない」

「病院には行っているけれど、身体のケアについても相談したい」

「ツボを自分で押しているけれど場所が合っているかわからない」

「鍼が初めてなので少し怖い」

そんな段階でも構いません。

気になることがあれば、来院時に遠慮なくお話しください。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院は、大阪市城東区今福東1丁目7-5にあり、大阪メトロ長堀鶴見緑地線「今福鶴見駅」2番出口から徒歩6分です。

「自分の場合、鍼灸を相談してよいのかな？」

という方も、まずは身体の状態をお聞かせください。

必要な場合には医療機関への受診を優先していただきながら、今の身体に無理のないケアを一緒に考えていきます。