育児中の膝痛はなぜ起こる？城東区で子ども連れで通える整骨院

「赤ちゃんを抱っこして立ち上がると膝が痛い」

「床で子どものお世話をしたあと、立とうとすると膝がつらい」

「出産するまでは気にならなかったのに、育児が始まってから膝が痛くなってきた」

そんなお悩みはありませんか？

育児が始まると、抱っこ、授乳、おむつ替え、寝かしつけ、お風呂など、これまでの日常生活にはなかった動きが一気に増えます。

特に赤ちゃんのお世話では、床にしゃがむ、膝を曲げる、赤ちゃんを抱えたまま立ち上がるといった動作を一日に何度も繰り返します。

そのため、産後・育児中の膝痛では「膝だけに問題がある」とは限りません。

太ももの筋肉、お尻、股関節、足首の動き、立ち上がり方、抱っこの仕方などが重なって、膝への負担が増えている場合があります。

また、

「膝が痛いけれど、赤ちゃんを連れて整骨院へ行ってもいいのかな？」

という心配から、相談を先延ばしにしている方も少なくありません。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、城東区・今福鶴見周辺で育児中の身体の不調に悩む方からのご相談を受けています。

この記事では、育児中に膝が痛くなる背景や、抱っこ・立ち上がりで膝に負担がかかる理由、自宅で気をつけたいこと、整骨院で確認するポイントについてわかりやすくお伝えします。

「膝が痛いけれど、育児だから仕方ない」と我慢する前に、ご自身の身体を見直すきっかけとしてお読みください。

育児中の膝痛は「膝だけ」を見ても分からないことがあります

育児中の膝痛では、痛む膝だけでなく、身体全体の使い方を見ることが一つのポイントです。

膝は、太ももの骨とすねの骨をつなぐ関節です。

その上には股関節、下には足首があります。

立ったり歩いたり、しゃがんだりするときには、この3つの関節がそれぞれ動きながら身体を支えています。

そのため、股関節が十分に動いていなかったり、足首が動きにくかったりすると、本来は他の場所にも分散されるはずの負担が膝に集まる場合があります。

育児中はさらに、

• 赤ちゃんを抱えたまま立ち上がる

• 床に座る時間が長い

• 膝を深く曲げておむつを替える

• 中腰で着替えをさせる

• 片側ばかりで抱っこする

• 抱っこひもを使って長時間歩く

• 赤ちゃんを起こさないよう不自然な姿勢を取る

といった生活が重なります。

一つひとつは小さな動きでも、毎日何度も繰り返せば身体への負担は変わってきます。

「何か特別なことをしたわけではないのに膝が痛くなった」という方ほど、こうした日常生活の積み重ねを確認してみる必要があります。

産後・育児中に膝が痛くなりやすい背景

赤ちゃんを抱っこしたまま立ち上がる

育児中の膝に負担がかかりやすい代表的な場面が、赤ちゃんを抱っこした状態での立ち上がりです。

自分一人で立ち上がる場合と比べ、赤ちゃんを抱えていれば身体にかかる重さは当然増えます。

さらに、抱っこ中は両手を自由に使えません。

床や椅子に手をついて身体を支えることができず、脚の力だけで立ち上がる場面も増えてきます。

赤ちゃんを胸の前で抱えたまま立つと、バランスを取るために身体の使い方も普段とは変わります。

特に、

「床から立つ瞬間に膝の前が痛い」

「抱っこしているときだけ膝がつらい」

という場合は、立ち上がり方も一度確認してみたいポイントです。

床でのお世話が増える

子育てが始まると、大人だけで生活していた頃よりも床に座る時間が増えます。

おむつ替え、着替え、遊び、寝かしつけなど、赤ちゃんに合わせて床で過ごす時間は少なくありません。

床から立つには、椅子から立つより膝を深く曲げる必要があります。

その動作が一日に何度も続けば、膝や太ももの筋肉に負担を感じることがあります。

「産後だから膝が痛い」というより、

産後に生活そのものが大きく変わった結果として、膝への負担も変化している

と考えた方が分かりやすいケースもあります。

片側ばかりで抱っこする

いつも同じ側で抱っこしていると、左右で身体の使い方に差が出ることがあります。

例えば右腕で抱く方が楽な場合、無意識に身体を右へ傾けたり、片脚へ体重をかけて立ったりすることがあります。

短時間なら気にならなくても、抱っこの時間が長くなるにつれて、腰、股関節、膝などに左右差を感じることがあります。

「右の膝だけ痛い」

「片方の脚ばかり疲れる」

という方は、ご自身が普段どちら側で抱っこしているか思い出してみてください。

太ももの筋肉に負担が集中している

膝の前側が気になる場合、太ももの前にある大腿四頭筋の状態も確認します。

大腿四頭筋とは、太ももの前側にある大きな筋肉です。

膝を伸ばしたり、立った姿勢を支えたりするときに働きます。

床から立ち上がる、階段を上る、しゃがんだところから戻るといった動作でも使われます。

育児中はこうした動作が増えるため、太ももの前側に負担を感じる方もいます。

ただし、

「太ももの筋肉が硬いから膝が痛い」

と一つの原因だけで決めることはできません。

股関節や足首の動き、筋力、姿勢、育児中の動作などを合わせて確認する必要があります。

「骨盤が歪んだから膝が痛い」と決めつけないことも大切です

産後の膝痛をすべて骨盤の問題だけで説明することはできません。

産後に「骨盤が開いているから膝が痛いのでは？」と心配される方もいらっしゃいます。

インターネットで調べて、

「産後の不調は全部骨盤の歪みが原因」

という情報を目にしたことがある方もいるかもしれません。

実際の身体は、もっと複雑です。

膝に違和感がある方でも、

• 股関節が動かしにくい

• 足首が硬い

• 太ももの前側ばかり使っている

• お尻の筋肉が使いにくい

• 抱っこすると身体が片側へ傾く

• 立ち上がるときに膝が内側へ入る

• 床から立つ回数が多い

など、人によって状態が違います。

そのため城東いまふく鶴見鍼灸整骨院でも、「産後だからとりあえず骨盤矯正」という考えではなく、実際にどの動作で膝が痛むのかを確認することから始めます。

骨盤周辺の状態も身体を見る一つの要素ですが、それだけで原因を決めるわけではありません。

骨盤矯正・整体では何を見るの？

産後の骨盤矯正や整体では、骨盤だけを単独で見るのではなく、身体全体の動きも確認していきます。

例えば膝が気になる場合でも、

• 立った姿勢

• 左右への体重のかかり方

• 股関節の動き

• 膝の曲げ伸ばし

• 足首の動き

• 太もも周辺の緊張

• お尻周辺の筋肉

• しゃがみ方

• 立ち上がり方

などを確認することで、日常生活でどこへ負担がかかっているのかを考えていきます。

同じ「育児中の膝痛」でも、全員が同じ身体の状態とは限りません。

その方に合わせて身体の状態を確認したうえで、必要な施術やセルフケアをご提案します。

産後の身体や骨盤矯正について詳しく知りたい方は、城東いまふく鶴見鍼灸整骨院の「産後の骨盤矯正」ページもあわせてご覧ください。

実際にあった育児中の膝痛のご相談

ここからは、育児中に膝の痛みを感じていた女性のケースをご紹介します。

ご相談いただいたのは、産後約3か月で育児中の女性でした。

第一子のお子さんのお世話をされており、日常生活のなかで膝の痛みを感じるようになったとのこと。

特に気になっていたのが、

「しゃがんだ状態から立ち上がる瞬間」

でした。

育児では、おむつを替えたり、赤ちゃんを抱き上げたり、床に座った状態から立ったりする場面が何度もあります。

この方も赤ちゃんを抱っこした状態でしゃがんだり、そこから立ち上がったりすることが多く、膝に負担を感じる場面が増えていました。

産後しばらくは骨盤ベルトも使用されていましたが、動いているうちに位置がずれてしまうことが気になり、約1か月で使わなくなったとのことでした。

ここで大切なのは、

「骨盤ベルトをやめたから膝が痛くなった」

と単純に結びつけないことです。

骨盤ベルトを使用していたかどうかだけでは、膝痛の原因は判断できません。

このようなケースでは、膝そのものだけでなく、赤ちゃんを抱えてどのように立ち上がっているか、股関節や足首がどの程度動くか、太もも周辺へどのように力が入っているかなどを合わせて確認します。

日常生活の動きを細かく聞いていくと、

「そういえば、いつも同じ足から立っています」

「子どもを抱いているときだけ身体が傾いています」

など、ご本人も気づいていなかった身体の使い方が見えてくる場合があります。

※施術による感じ方や経過には個人差があります。

育児中の膝痛で自宅でも見直してほしいこと

立ち上がるときに膝だけで頑張らない

床から立つときは、膝だけで身体を持ち上げようとしないことがポイントです。

赤ちゃんを抱えながら立つと、どうしても勢いを使いたくなります。

ただ、膝だけを前へ出した状態で立ち上がる癖があると、膝周辺に負担を感じやすくなる場合があります。

可能であれば、

• 足を少し身体の近くに引く

• 股関節も使う意識を持つ

• 左右どちらかだけに体重を偏らせない

といったことを試してみてください。

ただし、すでに強い痛みがある状態で無理にフォームを変える必要はありません。

痛む動作は避けながら、できる範囲から取り入れましょう。

抱っこの左右を時々変える

いつも同じ側で抱っこしている方は、無理のない範囲で左右を入れ替えてみてください。

抱き慣れていない側は最初、不安定に感じるかもしれません。

赤ちゃんの安全が最優先なので、無理に左右均等にする必要はありませんが、長時間ずっと片側だけになっていないか確認するだけでも構いません。

抱っこひもを使っている場合は、ベルトの左右差や装着位置も一度見直してみるとよいでしょう。

床から立つ回数を減らせないか考える

膝が痛い時期は、「身体を鍛える」より生活環境を少し変える方が楽になることもあります。

例えば、

• おむつ替えスペースを少し高くする

• 床ではなく椅子を使える場面を増やす

• 赤ちゃん用品を立ったまま取りやすい高さに置く

• 頻繁に使うものを一か所にまとめる

といった工夫です。

育児中は「身体の使い方を完璧にしよう」と考えると、それ自体が負担になってしまいます。

生活の中で立ったりしゃがんだりする回数を少し減らせるだけでも、身体にとっては違いが出ることがあります。

痛みを我慢してスクワットを繰り返さない

膝を強くするために、とりあえずスクワットを始めるのはおすすめできない場合があります。

スクワット自体が悪い運動という意味ではありません。

ただし、すでにしゃがむ・立つ動作で痛みが出ている方が、フォームを確認せず何十回もスクワットをすると、かえって膝への負担を増やす可能性があります。

運動を始める場合は、

「何をしたら痛いのか」

「どこまで曲げると痛いのか」

を確認しながら行いましょう。

膝が痛いときは温める？冷やす？

膝痛は原因や状態によって対応が異なるため、「必ず温める」「必ず冷やす」と一律には決められません。

例えば、ぶつけた直後や明らかな腫れがある場合と、育児中に少しずつ気になるようになった場合では状況が異なります。

迷う場合は自己判断で長時間冷やしたり温め続けたりするより、状態を一度確認してもらう方が安心です。

痛みが強い場合や腫れを伴う場合は、整形外科など医療機関への相談も検討してください。

「産後だから仕方ない」と我慢しなくても大丈夫です

産後は身体が大きく変化する時期ですが、痛みを我慢し続ける必要はありません。

育児をしていると、自分の身体のことはどうしても後回しになります。

赤ちゃんが寝たら家事。

起きたら抱っこ。

やっと座れたと思ったら泣き出して、また立つ。

そんな毎日の中で、

「病院や整骨院へ行くほどでもないかな」

「自分のことに時間を使うのは申し訳ない」

と思ってしまう方もいらっしゃいます。

けれど、毎日何度も繰り返す立ち上がりのたびに膝が痛ければ、育児そのものがしんどくなってしまいます。

痛みが小さいうちに身体の使い方を見直したり、専門家に相談したりすることも一つの選択肢です。

子ども連れで整骨院へ行ってもいいの？

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、お子さんと一緒のご来院にも対応しています。

産後や育児中の方からよく聞くのが、

「身体をみてもらいたいけれど、子どもを預けられない」

という悩みです。

実家が近くにない。

パートナーは仕事。

一時保育を利用するほどでもない。

そうなると、自分の身体のためだけに外出することが難しくなります。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、キッズスペースを設け、保育士も在籍しています。

「子どもが泣いたら迷惑では？」

「赤ちゃんと一緒でも大丈夫？」

と心配される方もいらっしゃいますが、お子さん連れの方にも通っていただける環境づくりを行っています。

なお、保育士の対応時間などは予約状況や曜日等によって変わる可能性があるため、希望される場合は予約時に確認していただくと安心です。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院で育児中の膝痛をみるときの考え方

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、痛む膝だけを施術して終わりにするのではなく、日常生活まで含めて身体を確認します。

例えば、

「立ち上がると痛い」

という同じ症状でも、

椅子からなのか、床からなのか。

赤ちゃんを抱いているときだけなのか。

朝から痛いのか、夕方になると痛くなるのか。

階段でも痛むのか。

左右どちらかだけなのか。

こうした違いによって考え方は変わります。

問診では、育児中の生活についてもできる範囲でお聞きします。

そのうえで姿勢や関節の動き、筋肉の状態などを確認し、身体の状態に合わせた整体・骨盤矯正などをご提案します。

「骨盤矯正を受けたい」と来院された場合でも、身体の状態によっては別のアプローチをご案内することがあります。

施術メニューありきではなく、今の身体に何が必要なのかを確認してから考えることを大切にしています。

骨盤矯正だけで膝痛が良くなるの？

骨盤矯正だけで、すべての膝痛に対応できるわけではありません。

膝痛にはさまざまな原因があり、状態によって必要な対応は変わります。

産後の方の場合も同じです。

骨盤周囲の状態を確認することはありますが、

• 股関節

• 膝

• 足首

• 太もも

• お尻

• 立ち方

• 歩き方

• 育児動作

などを総合的に見る必要があります。

「産後＝骨盤矯正」

と決めつけるのではなく、身体を確認したうえで必要な施術を選ぶことが大切です。

整骨院より先に医療機関へ相談した方がよい膝痛

膝の状態によっては、整骨院より整形外科など医療機関での診察を優先した方がよいケースがあります。

例えば、

• 転倒や事故の直後から強く痛む

• 膝が大きく腫れている

• 赤くなり熱を持っている

• 発熱を伴っている

• 歩くことが難しいほど痛い

• 膝に力が入らない

• 膝が完全に伸びない、または曲げられない

• 膝が引っかかって動かなくなる

• 症状が急激に悪化している

• 安静にしていても強い痛みが続く

といった場合です。

また、痛みが長く続いている場合や、ご自身で判断できず不安な場合も医療機関での検査を検討してください。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院でも、状態を確認したうえで医療機関での診察が必要と考えられる場合には、そちらを優先していただくことがあります。

育児中の膝痛についてよくある質問

産後何か月くらいから骨盤矯正を受けられますか？

身体の回復には個人差があるため、産後の時期だけで一律に決めることはできません。

出産方法や産後の経過、現在の身体の状態などを確認しながら考えます。

無理に早く始める必要はありません。

産後の身体について気になることがあれば、予約前に相談していただくこともできます。

膝が痛くても子どもを抱っこしないわけにはいきません。どうすればいいですか？

抱っこをゼロにするのではなく、負担が集中しにくい方法を探していきます。

育児中に「抱っこ禁止」と言われても現実的ではありません。

左右の使い方や抱っこひもの位置、立ち上がる方法、休めるタイミングなど、今の生活の中で変えられる部分を探す方が続けやすくなります。

骨盤ベルトをしていないと骨盤は戻らないのでしょうか？

骨盤ベルトを使っていないから身体が悪くなる、と単純に考える必要はありません。

ベルトが役立つ場面もありますが、装着方法や目的によって使い方は異なります。

ずれてしまう、苦しい、使い方が分からないという場合は、無理に続けずご相談ください。

膝痛でも整体を受けられますか？

状態を確認したうえで、整体の対象となるかを判断します。

すべての膝痛が整体の対象になるわけではありません。

外傷、強い腫れ、発熱などがある場合には、医療機関を優先することがあります。

子どもが泣いてしまっても大丈夫ですか？

お子さん連れの方にも利用していただける環境を整えています。

赤ちゃんや小さなお子さんが泣くことは珍しいことではありません。

不安な点がある場合は、ご予約時にお子さんの年齢などをお伝えいただくとご案内がスムーズです。

ベビーカーでも行けますか？

ベビーカーで来ていただいても大丈夫です。

どのくらい通えばいいですか？

必要な通院期間や頻度は、身体の状態や生活状況によって変わります。

初回から回数を一律に決めるのではなく、現在の症状、育児環境、身体の動きなどを確認したうえでご説明します。

20代でも膝痛を放置しない方がいい？

年齢が若いからといって、痛みを我慢し続ける必要はありません。

20代で膝が痛いと、

「まだ若いのに恥ずかしい」

「そのうち自然に気にならなくなるだろう」

と思う方もいます。

育児中であればなおさら、自分のことを後回しにしがちです。

ただ、抱っこや立ち座りは明日から急に無くなる動作ではありません。

痛みをかばって反対側の脚ばかり使うようになると、別の場所に負担を感じることもあります。

「まだ我慢できるから」ではなく、

育児を少しでも楽に続けるために身体を見直す

という感覚で相談してみてください。

城東区・今福鶴見で子ども連れで通える整骨院をお探しの方へ

「子どもを預けられないから、自分の身体は後回し」になっている方こそ、一度ご相談ください。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院は、大阪市城東区今福東にあり、大阪メトロ長堀鶴見緑地線「今福鶴見駅」から徒歩圏内です。

キッズスペースを設け、保育士も在籍しており、産後・育児中の方がお子さんと一緒に相談できる環境づくりを行っています。

膝痛についても、

「膝だけを揉んで終わり」

「産後だから骨盤矯正だけをする」

という考えではなく、身体の状態や育児中の生活動作を確認しながら、ご本人に合った方法をご提案します。

「こんな症状でも相談していいのかな？」

という段階でも構いません。

ご予約については城東いまふく鶴見鍼灸整骨院のネット予約ページをご確認ください。

まとめ｜育児中の膝痛は日常の身体の使い方から見直してみましょう

育児中の膝痛では、膝そのものだけでなく、抱っこ・立ち上がり・しゃがむ動作など日常生活の負担を一緒に確認することが大切です。

赤ちゃんが生まれると、それまでとは生活が大きく変わります。

床から何度も立つ。

抱っこしたまましゃがむ。

片側で赤ちゃんを支える。

寝かしつけで同じ姿勢を続ける。

こうした毎日の積み重ねが、身体への負担につながっている場合があります。

産後だからといって、すべてを「骨盤の歪み」のせいにする必要もありません。

膝、太もも、お尻、股関節、足首、姿勢、育児動作などを合わせて確認し、今の身体に合った対策を考えていくことが大切です。

また、

強い腫れや熱感、歩けないほどの痛み、外傷後の症状などがある場合は整形外科など医療機関を優先してください。

一方で、

「抱っこから立ち上がるたびに膝が気になる」

「床から立つのがつらくなってきた」

「痛みは強くないけれど何週間も続いている」

「子どもを預けられず、どこにも相談できていない」

という方は、一度身体の状態を確認してみるのも一つの方法です。

育児を頑張るために、自分の身体も後回しにしないでください

子どものことを優先していると、自分の身体の不調はつい後回しになります。

けれど、抱っこも、おむつ替えも、お風呂も、寝かしつけも、毎日身体を使って行うものです。

お母さん自身が動きやすい身体でいることも、育児を続けていくうえで大切なことの一つです。

城東区・今福鶴見周辺で、

「育児中に膝が痛くなってきた」

「産後の身体について相談したい」

「子どもと一緒に通える整骨院を探している」

という方は、城東いまふく鶴見鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。

お話を伺いながら、今のお身体にどのような負担がかかっているのかを一緒に確認していきます。

お子さん連れでのご来院について不安な点がある方は、ご予約時にお気軽にお問い合わせください。

※施術による感じ方や経過には個人差があります。症状の内容によっては医療機関での診察をおすすめする場合があります。