城東区でスポーツのケガ・スポーツ障害に悩んでいる方へ｜ランニングや部活動の痛みを整骨院で相談する前に知っておきたいこと

「ランニングをしていたら膝が痛くなってきた」

「部活の練習後から足首に違和感がある」

「野球の投球を続けていたら肩や肘が痛くなった」

「少し休めば大丈夫だと思っていたのに、また同じ場所が痛くなる」

このような経験はありませんか？

スポーツを続けていると、転んだりぶつかったりして突然起こるケガだけでなく、同じ動作を繰り返すことで身体に負担が積み重なり、少しずつ痛みが出てくるケースもあります。

こうした状態は「スポーツ障害」と呼ばれることがあります。

特にジョギングやランニング、部活動、筋力トレーニングなどを続けている方は、「痛いけれど練習を休みたくない」という気持ちになりやすいものです。

ただ、痛みを我慢して練習を続けることだけが正解とは限りません。

大切なのは、痛みの場所だけを見るのではなく、いつから痛くなったのか、どんな動作で痛むのか、練習量が変わっていないか、身体の使い方に変化がないかまで整理することです。

この記事では、城東いまふく鶴見鍼灸整骨院が、ジョギング・ランニングをしている方やスポーツをしている方に向けて、スポーツ障害の考え方、起こりやすいケガ、痛みが出たときの考え方、整骨院で相談できることについて分かりやすくお伝えします。

「このくらいの痛みで相談していいのかな」と迷っている方にも、判断材料として読んでいただける内容にしています。

スポーツで起こる「ケガ」と「スポーツ障害」は少し違います

スポーツによる身体のトラブルを考えるとき、まず知っておきたいのが「スポーツ外傷」と「スポーツ障害」の違いです。

一度の転倒や衝突などで急に起こるものと、繰り返しの負担によって徐々に症状が出てくるものでは、きっかけが違います。

たとえば、ランニング中に足をひねってしまった場合は、足首の捻挫などのケガにつながる可能性があります。

一方で、毎日のように走っていて、最初は何ともなかった膝が少しずつ痛くなってきた場合は、繰り返しの負荷が関係している可能性があります。

もちろん、実際の状態は一人ひとり異なります。

「急に痛くなったから外傷」「徐々に痛くなったからスポーツ障害」と単純に分けられるわけではありません。

大切なのは、痛みが出たときの状況をできるだけ具体的に整理することです。

スポーツ外傷でよく聞くもの

スポーツ中の転倒、接触、ひねりなどによって起こる代表的なものには、

・捻挫

・打撲

・挫傷

・肉離れ

・骨折や脱臼など

があります。

強い痛み、明らかな腫れ、変形、体重をかけられないなどの症状がある場合は、整形外科などの医療機関での確認が必要になることもあります。

スポーツ障害でよく聞くもの

繰り返しの動作や負荷が関係するものとして、

・ランナー膝

・ジャンパー膝

・オスグッド

・鵞足炎

・野球肩

・野球肘

・アキレス腱周辺の痛み

・足底部の痛み

・スポーツによる腰痛

などがあります。

これらも、名前だけで原因を判断できるものではありません。

同じ「膝の痛み」でも、競技、練習量、年齢、身体の使い方などによって背景は変わります。

ランニングで膝が痛くなるのはなぜ？

ランニングによる膝の痛みでは、「走ることそのもの」だけでなく、走る量や身体の状態とのバランスを見ることが大切です。

たとえば、

「最近、走る距離を増やした」

「久しぶりにランニングを再開した」

「大会前なので練習量を増やした」

「坂道を走るようになった」

「スピード練習を始めた」

といった変化がありませんか？

身体は、それまで慣れていた運動量には対応できても、急に負荷が増えると負担を感じることがあります。

もちろん、練習量だけが原因とは限りません。

足首や股関節の動き、筋肉の柔軟性、疲労、フォーム、休養、シューズなど、複数の要素が重なっている場合もあります。

「走り始めだけ痛い」はどう考える？

走り始めは痛いけれど、身体が温まると気にならなくなる。

そんな経験をしているランナーもいます。

この場合も、「走れるから問題ない」と決めつけるのではなく、痛みが出るタイミングを記録しておくことがおすすめです。

「走り始めだけ」

「5kmくらいから」

「下り坂で」

「走った翌朝に」

「階段を下りるときに」

など、具体的にしておくと身体の状態を確認するときの参考になります。

オーバーユースとは？

スポーツ障害を考えるときに、よく出てくる言葉が「オーバーユース」です。

オーバーユースとは、身体にかかる負荷に対して、回復が追いつかない状態が続くことで、特定の部分に負担が積み重なっていくことを指します。

たとえば、毎日ランニングをしている人が、

「大会が近づいたので距離を増やす」

「休みの日も練習する」

「スピード練習を追加する」

というように、短期間で練習内容を変えた場合。

それまで問題がなかった身体でも、負荷の変化によって痛みが出てくることがあります。

部活動でも同じです。

練習時間が長くなったとき、新しいメニューが加わったとき、試合が続いたときなどは、身体の状態が変わりやすくなります。

痛みが出た場所だけでなく、「最近、何が変わったのか」を振り返ってみると、見えてくるものがあります。

スポーツ障害は「痛い場所だけ」が原因とは限りません

スポーツで痛みが出ると、どうしても痛い場所だけを気にしてしまいます。

膝が痛ければ膝。

足首が痛ければ足首。

肩が痛ければ肩。

もちろん、痛みのある場所を確認することは大切です。

ただ、実際の動作では身体全体が連動しているため、痛い場所だけを見ても十分に説明できないケースがあります。

ランニングなら、足だけで走っているわけではありません。

足首、膝、股関節、骨盤、体幹などが動きながら、身体を前に運んでいます。

野球の投球でも、肩だけを使ってボールを投げるわけではありません。

下半身から体幹、肩、肘、手へと身体を連動させながら動かします。

そのため、城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、痛みのある場所だけに目を向けるのではなく、普段の身体の使い方や動作、姿勢、関節の動きなども確認しながら状態を考えることを大切にしています。

野球をしている人に多い「野球肩」「野球肘」

野球では、投球動作を繰り返すことで肩や肘に負担がかかることがあります。

「投げ始めは大丈夫だけど、何球か投げると肩が痛い」

「投球後に肘が気になる」

「以前よりボールを投げにくい」

といった変化があれば、練習量や投球数、フォームなどを振り返ってみるのも一つです。

特に、痛みを我慢して投げ続けることは避けたいところです。

成長期の選手の場合は、成人とは身体の状態が異なります。

「部活だから休めない」と無理をするのではなく、指導者や保護者と相談しながら、必要に応じて医療機関などで状態を確認することも考えてください。

オスグッドや膝の痛みで悩む学生さんへ

成長期にスポーツをしている学生さんからは、膝周辺の痛みについて相談されることがあります。

特にジャンプやダッシュ、キックなどを繰り返す競技では、膝周辺に負担がかかることがあります。

「部活の後だけ痛い」

「階段を上るときに気になる」

「膝のお皿の下が痛い」

「膝の前側が気になる」

など、症状の出方はさまざまです。

成長期は身体が変化している時期なので、単純に大人と同じように考えることはできません。

痛みが続く場合や強くなっている場合は、無理に練習を続けず、必要に応じて整形外科などで確認することも検討してください。

ランナー膝・ジャンパー膝・鵞足炎など、名前がついている痛みについて

スポーツをしていると、「ランナー膝」「ジャンパー膝」「鵞足炎」などの言葉を耳にすることがあります。

ただ、インターネットで症状名を見つけたからといって、自分も同じ状態だと決めつける必要はありません。

たとえば、膝の外側が痛いからランナー膝だと思っていても、実際には別の原因が関係している可能性があります。

膝の内側が痛い場合も同様です。

大切なのは、

「どこが痛いのか」

「いつ痛いのか」

「どの動作で痛いのか」

「いつから始まったのか」

「最近運動量が変わったか」

を整理すること。

症状名を当てることより、今の身体の状態を把握して、これからどうするかを考えることに目を向けてみてください。

「痛いけど走れる」なら、練習を続けてもいい？

ここは、ランナーからよく出てくる疑問です。

結論からいうと、「走れるかどうか」だけで判断しない方が安心です。

走れる程度の痛みでも、毎回同じ場所に痛みが出るのであれば、身体から何らかのサインが出ている可能性があります。

たとえば、

・走るたびに同じ場所が痛む

・以前より痛みが強くなっている

・走る距離が短くても痛くなる

・走った後の痛みが長く残る

・日常生活でも気になる

・階段や歩行でも痛みが出る

・腫れがある

・力が入りにくい

こうした場合は、練習量を見直したり、専門家に相談したりすることをおすすめします。

逆に、痛みが強い、急激に腫れた、明らかな変形がある、体重をかけられないなどの場合は、整形外科などの医療機関での確認を優先してください。

スポーツでケガをしたとき、整骨院では何を相談できる？

スポーツでのケガについては、「整骨院に相談していいのか分からない」という方も少なくありません。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、スポーツ中の捻挫、打撲、挫傷など、身体を動かしている中で起こったケガについてご相談いただけます。

また、スポーツを続ける中で感じる身体の違和感についても、状態を確認しながら、今後の運動について一緒に考えていきます。

柔道整復師の施術で健康保険の対象となる負傷は、厚生労働省によると、外傷性が明らかな骨折・脱臼・打撲・捻挫・肉ばなれなどが基本です。単なる筋肉疲労などは保険の対象外です。実際の適用については、負傷した状況や状態によって判断されます。

「スポーツをして痛めたけれど、どこに相談したらいいか分からない」という方も、まずは現在の状態を伝えてください。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、痛い場所だけでなく身体の状態を確認します

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院がスポーツのケガや身体の不調を確認するときに大切にしているのは、「なぜそこに負担がかかったのか」を考えることです。

同じ膝の痛みでも、ランニングをしている人とサッカーをしている人では、身体の使い方が違います。

同じ足首の痛みでも、一度ひねった人と、徐々に違和感が出てきた人では、確認したいポイントが変わります。

そのため、カウンセリングでは、

・どんなスポーツをしているか

・どのくらいの頻度で運動しているか

・いつ痛くなったか

・どの動作で痛むか

・最近練習量が変わったか

・以前にも同じ場所を痛めたことがあるか

・日常生活ではどのような状態か

などを確認していきます。

必要に応じて、身体のバランスや関節の動き、筋肉の状態なども確認し、現在の状態に合わせた施術やセルフケアについてお伝えします。

スポーツ障害・スポーツでのケガについてはこちら

準備運動やストレッチだけで防げるとは限りません

スポーツをする前には、準備運動やストレッチを取り入れている方も多いと思います。

身体を動かす準備をすることは大切ですが、スポーツ障害を「ストレッチだけ」で防げると考えるのは少し違います。

運動量、休養、筋力、柔軟性、フォーム、シューズ、競技特性など、さまざまな要素が関係することがあります。

たとえば、毎日10km走っている人が、準備運動をしているからといって、急に20kmへ距離を増やしても問題がないとは限りません。

身体がその負荷に慣れているかどうかも考える必要があります。

ストレッチをしているのに痛みが続く場合は、「もっと伸ばさなければ」と考えるのではなく、運動量や身体の使い方そのものを見直すタイミングかもしれません。

フォームを見直すときに大切なこと

スポーツ障害を考えるとき、「フォームが悪いから痛くなった」と一言で片付けないことも大切です。

フォームは、その人の筋力や柔軟性、競技経験、身体の特徴などによって変わります。

ランニングなら、

「足の着き方だけ」

「腕の振りだけ」

「姿勢だけ」

を切り取って考えるのではなく、身体全体がどのように動いているのかを見る必要があります。

野球でも、肩だけを見るのではなく、下半身や体幹を含めた投球動作を考えることがあります。

スポーツを続けながら身体を整えたい方へ

「痛みがあるからスポーツを全部やめる」

「痛くても無理して続ける」

この二択だけで考える必要はありません。

競技や症状によっては、練習内容や運動量を調整しながら身体の状態を確認していく方法も考えられます。

ただし、これは症状によって対応が異なります。

痛みの強い状態で無理に運動を続けることは避け、必要に応じて医療機関などにも相談してください。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、患者さんがどのようなスポーツをしているのか、どのくらい続けたいのかといった背景も伺いながら、身体の状態に合わせてご相談いただけるようにしています。

こんなときは一度身体の状態を確認してみてください

「これくらいなら大丈夫」と我慢してしまう方ほど、痛みの変化を記録しておくと役立ちます。

次のようなことが続いている場合は、一度身体の状態を確認してみるのもよいでしょう。

・運動するたびに同じ場所が痛くなる

・以前より痛みが強くなっている

・運動後も痛みが残る

・翌日まで痛みが続く

・階段や歩行など日常生活でも気になる

・練習量を減らしても改善しない

・身体の左右差が気になる

・以前のケガと同じ場所がまた痛くなった

・フォームが変わったように感じる

・痛みをかばって別の場所まで気になってきた

もちろん、これらに当てはまったからといって、必ず特定のスポーツ障害があるとは限りません。

「何が原因なのか分からない」という段階でも、現在の状態を整理するきっかけにしてください。

城東区でスポーツのケガについて相談するなら

城東区でジョギングやランニング、部活動、野球などのスポーツをしていて身体を痛めた場合、「どこに相談すればいいのか分からない」と迷うこともあると思います。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、スポーツによる捻挫、打撲、挫傷などのケガについてご相談いただけます。

また、スポーツを続ける中で繰り返す痛みや違和感についても、競技内容や日常生活の状況を伺いながら、身体の状態を確認します。

特に、

「ランニングを続けたいけれど膝が気になる」

「部活を休みたくないけれど足が痛い」

「野球をしていて肩や肘が気になる」

「運動後の痛みが何度も繰り返す」

という方は、痛みを我慢し続ける前に、一度ご相談ください。

よくある質問

Q. スポーツで足首をひねりました。整骨院に相談できますか？

捻挫などのスポーツ中のケガについては、整骨院で相談できる場合があります。

ただし、強い腫れ、変形、歩けないほどの痛みなどがある場合は、骨折などの可能性も考え、整形外科などの医療機関での確認を優先してください。

Q. ランニングで膝が痛いのですが、走っても大丈夫ですか？

痛みの程度や原因によって異なります。

「走れるから問題ない」とは限らないため、走ると痛みが繰り返す、痛みが強くなっている、日常生活でも痛むといった場合は、運動量を見直して身体の状態を確認することをおすすめします。

Q. オスグッドは整骨院で相談できますか？

成長期のスポーツによる膝の痛みについては、整骨院で相談することができます。

ただし、成長期の身体は大人とは異なるため、症状によっては整形外科などでの確認が必要になる場合があります。

Q. 野球肩や野球肘の場合、何を見てもらえますか？

投球時の痛みだけでなく、いつから痛くなったのか、投球数、練習頻度、痛みが出るタイミング、身体の動かし方などを確認することが大切です。

痛みが強い場合や投球を続けることで症状が悪化している場合は、無理に投げ続けず、必要に応じて医療機関への相談も検討してください。

Q. ストレッチをしているのに痛みがなくなりません

ストレッチだけではなく、運動量、休養、筋力、フォーム、身体の使い方など、別の要素が関係している可能性があります。

「もっとストレッチをしよう」と考える前に、最近の練習内容や痛みが出る場面を振り返ってみましょう。

Q. スポーツをしているのですが、どのタイミングで相談すればいいですか？

「痛みが強くなってから」だけが相談のタイミングではありません。

同じ場所の痛みを繰り返している、運動後の痛みが長く残る、以前より走れなくなったなど、身体の変化を感じた段階で相談する方法もあります。

スポーツのケガは「痛みを我慢する」だけで解決しようとしないでください

スポーツをしていると、「休みたくない」「試合に出たい」「練習を止めたくない」という気持ちが出てくるのは自然なことです。

だからこそ、痛みが出たときに大切なのは、単純に「続ける」「全部休む」と決めることではありません。

今どのような状態なのかを確認して、これからどうするかを考えること。

それが、競技を長く続けるための一つの考え方になります。

ジョギングやランニングで膝・足首・股関節が気になる方。

部活動で捻挫や打撲、挫傷などのケガをした方。

野球肩や野球肘など、投球による肩・肘の痛みが気になる方。

オスグッド、ジャンパー膝、ランナー膝、鵞足炎などの言葉を聞いて「自分もそうなのかな」と不安になっている方。

症状名を自分で決めつける必要はありません。

今の身体で気になっていることを、そのままお話しください。

まとめ｜スポーツを続けたいからこそ、身体の変化を放置しない

スポーツによる痛みには、一度の外力で起こる捻挫・打撲・挫傷などのケガだけでなく、繰り返しの負荷が関係するスポーツ障害もあります。

ランニングならランナー膝、ジャンプ競技ならジャンパー膝、成長期ならオスグッド、野球なら野球肩や野球肘など、競技によって気になりやすい場所は変わります。

ただし、症状名だけで原因を決めることはできません。

練習量、休養、身体の使い方、フォーム、筋力、柔軟性など、さまざまな要素を確認することが大切です。

「少し痛いけど走れる」

「練習後だけだから大丈夫」

と我慢しているうちに、同じ痛みを繰り返すこともあります。

反対に、痛みが強い、腫れがある、体重をかけられない、明らかな変形があるといった場合は、整形外科などの医療機関で確認することを優先してください。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、スポーツ中のケガや、運動を続ける中で感じる身体の痛み・違和感についてご相談いただけます。

「このくらいの痛みで行っていいのかな？」という段階でも、まずは現在の状態をお聞かせください。

城東区でスポーツのケガ・スポーツ障害について相談したい方へ

スポーツによるケガや身体の痛みでお悩みの方は、城東いまふく鶴見鍼灸整骨院へご相談ください。

今福鶴見駅から通いやすい立地で、スポーツをしている方の身体の状態を確認しながら、一人ひとりの状況に合わせてご相談をお受けしています。

「ランニングを続けたいけれど膝が気になる」

「部活で足首を痛めた」

「野球をしていて肩や肘が気になる」

「運動後の痛みを繰り返している」

このようなお悩みがありましたら、無理に我慢せず、一度ご相談ください。

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