鶴見区・城東区で猫背と腰痛に悩む方へ｜姿勢と骨盤の関係

「家族から猫背になっていると言われる」

「仕事をしていると、だんだん腰がつらくなる」

「腰を揉んでもらうと楽になるけれど、しばらくするとまた重くなる」

「姿勢を良くしようと背筋を伸ばしても、すぐ元に戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

猫背と腰痛が同時に気になっていると、「姿勢が悪いから腰が痛いのかな？」と考える方は少なくありません。

もちろん、長時間同じ姿勢を続けることや身体を動かす機会が少ないことが、腰まわりの負担につながる場合はあります。

ただ、猫背だけを腰痛の原因と決めつけるのはおすすめできません。

腰痛には筋肉や関節の状態、身体の使い方、仕事や家事での負担、運動量、睡眠など、さまざまな要素が関係します。

また、ひとことで「猫背」といっても、背中だけが丸くなっている方もいれば、骨盤が後ろへ倒れた結果として背中まで丸く見えている方もいます。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、猫背や腰痛についてご相談を受けた際、痛い腰だけを見るのではなく、骨盤・背中・股関節などを含めた身体全体のバランスを確認することを大切にしています。

この記事では、

・猫背と腰痛にはどのような関係があるのか

・なぜ姿勢を伸ばすだけでは変わりにくいのか

・骨盤と猫背にはどのような関係があるのか

・自宅では何をすればよいのか

・整体や骨盤矯正ではどこを確認するのか

・どのような腰痛は整形外科を優先した方がよいのか

といった内容を、できるだけわかりやすくお伝えします。

猫背も腰痛も気になるけれど、「結局、何をすればいいの？」と迷っている方は参考にしてください。

猫背と腰痛で大切なのは「腰だけ」を見ないこと

猫背と腰痛が一緒にある場合、腰だけを揉んだり、背中だけを無理に伸ばしたりするのではなく、身体全体の使い方を見ることがポイントです。

腰が痛いと、どうしても腰そのものに原因があるように感じます。

ところが身体は、腰だけが単独で動いているわけではありません。

立つ、座る、歩く、物を持つ、子どもを抱っこする。

こうした日常動作では、骨盤、股関節、背中、お腹の筋肉などが一緒に働いています。

たとえば股関節が動かしにくい方では、本来股関節で行いたい動きを腰で補っている場合があります。

逆に、長時間座る習慣があり骨盤が後ろへ倒れた姿勢が続くと、背中が丸まりやすくなり、「猫背に見える姿勢」になっているケースもあります。

つまり、「猫背を伸ばせば腰痛もよくなる」と単純には考えられないということです。

腰のつらさがどの動きで出るのか、普段どのような姿勢が多いのかまで確認すると、その方に合った対策を考えやすくなります。

そもそも猫背とはどんな姿勢？

猫背とは一般的に、背中が丸まり、頭や肩が身体より前へ出て見える姿勢を指します。

医学的な病名として「猫背」という言葉が使われているわけではなく、日常的な姿勢の特徴を表す言葉として使われることが多くなっています。

鏡で横から身体を見たときに、

・頭が肩より前へ出ている

・肩が内側へ入りやすい

・背中が丸まっている

・腰が丸くなっている

・骨盤が後ろへ倒れて座っている

こうした特徴が見られる方は、周囲から「猫背」と言われることがあります。

ただし、猫背の見え方は人それぞれです。

胸のあたりが強く丸まっている方もいれば、骨盤の傾きから背中全体が丸まって見える方もいます。

そのため、見た目だけで「ここが原因」と判断するのではなく、実際に身体を動かしながら確認していく方が分かりやすくなります。

猫背だから腰痛になるとは限りません

猫背と腰痛が同時にあっても、「猫背＝腰痛の原因」とは限りません。

ここは、ぜひ知っておいていただきたいところです。

腰痛にはいろいろな原因や背景があります。

筋肉や関節に負担がかかって起こる腰痛もあれば、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが関係するケースもあります。

さらに、腰以外の病気が腰痛として現れる場合もあります。

そのため、

「姿勢が悪いから腰痛になった」

「骨盤が歪んだから腰痛が出た」

と一つの理由だけで説明してしまうと、本来確認した方がよい部分を見落とす可能性があります。

一方で、同じ姿勢が長時間続いたときに腰がつらくなる方がいることも事実です。

猫背そのものを悪者にするのではなく、

「どの姿勢を、どのくらい続けたときにつらくなるのか」

を見る方が、日常生活の改善につながりやすくなります。

長時間のデスクワークで腰がつらくなる理由

デスクワークで腰がつらくなる方は、姿勢の形よりも「動かない時間」に目を向けてみてください。

仕事に集中していると、1時間、2時間とほとんど姿勢を変えずに座り続けてしまうことがあります。

最初は背筋を伸ばして座っていても、時間がたつと身体が前へ近づき、骨盤が後ろへ倒れ、背中が丸まる。

気づけば顔がパソコン画面へ近づいていた、という方も多いのではないでしょうか。

このような姿勢が長く続けば、腰や背中まわりの筋肉が疲れやすくなることがあります。

ここで勘違いしやすいのが、

「猫背にならないよう、ずっと胸を張っておかなければ」

と考えることです。

ずっと同じ「良い姿勢」を保つことも、身体にとっては負担になる場合があります。

理想は、一つの姿勢を固め続けることではなく、こまめに姿勢を変えられること。

30分から1時間に一度立つ、少し歩く、肩を動かす。

こうした小さな動きでも、座りっぱなしを減らすきっかけになります。

スマートフォンを見る姿勢も猫背に関係します

スマートフォンを見る時間が長い方は、首だけでなく背中や腰まで丸くなっていないか確認してみてください。

スマートフォンは画面が小さいため、無意識に顔を下へ向けたり、画面へ顔を近づけたりしやすくなります。

ソファーで身体を丸めながら何十分もスマートフォンを見る。

ベッドで横になりながら動画を見る。

電車の中で下を向き続ける。

こうした姿勢がすべて悪いわけではありません。

問題になりやすいのは、その姿勢のまま長く動かないことです。

「スマホを見るときは絶対この角度」と厳密に決めるより、定期的に顔を上げたり、姿勢を変えたりする習慣をつけた方が続けやすいでしょう。

骨盤と猫背にはどんな関係がある？

骨盤は上半身を支える土台の一つなので、骨盤の傾きによって背中の見え方が変わることがあります。

イスに浅く座って、背もたれにもたれてみてください。

骨盤が後ろへ倒れると、それにつられるように腰と背中が丸くなりませんか？

反対に骨盤を強く前へ傾けると、今度は腰が反りやすくなります。

このように、骨盤と背骨は完全に別々のものではありません。

身体の中でつながりながら姿勢を作っています。

そのため猫背が気になっている方でも、背中だけを伸ばすのではなく、

・骨盤を動かせるか

・股関節を動かせるか

・腰が必要以上に力んでいないか

・左右で身体の使い方に違いがないか

といった部分まで見ることで、その方の姿勢の特徴が分かりやすくなります。

「骨盤の歪み」はどう考えればいい？

「骨盤が歪んでいます」と言われても、必要以上に怖がる必要はありません。

整骨院や整体院では「骨盤の歪み」という言葉がよく使われますが、骨盤そのものが大きく変形しているという意味で使われているとは限りません。

日常生活では、

・片脚に体重をかけて立つ

・いつも同じ側でバッグを持つ

・同じ方向へ脚を組む

・仕事中いつも同じ方向を向く

・子どもを同じ側で抱っこする

など、左右で異なる身体の使い方をすることがあります。

その結果、立ったときの重心や筋肉の張り方などに左右差が見られるケースがあります。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、単に「骨盤が歪んでいます」で終わらせるのではなく、普段どのように身体を使っているのかまで一緒に考えることを大切にしています。

こんな方は姿勢と腰の両方をチェックしてみましょう

猫背と腰痛の両方が気になる方は、痛い場所だけでなく日常生活のパターンを振り返ってみてください。

たとえば、次のようなことはありませんか？

・座って30分以上たつと腰が重くなってくる

・立ち上がる瞬間に腰が伸ばしにくい

・長時間パソコンを使っている

・スマートフォンを見る時間が長い

・背中が丸いと家族から言われる

・写真を見ると頭が前へ出ている

・イスに座るとすぐ背もたれにもたれる

・足を組む癖がある

・運動する時間がほとんどない

・仕事が終わる頃になると腰がつらい

・腰を揉んだ直後は楽でも、また同じつらさを繰り返す

複数当てはまったからといって、「骨盤が歪んでいる」「猫背が腰痛の原因」と決まるわけではありません。

ただ、身体を動かす機会や普段の姿勢を見直すきっかけにはなります。

姿勢を良くしようとして「胸を張りすぎる」方もいます

猫背を直そうとして、必要以上に胸を張ったり腰を反ったりすると、かえって腰が疲れる場合があります。

「姿勢を良くしてください」と言われたとき、多くの方が胸を大きく張ります。

肩甲骨を思い切り寄せて、お腹を前へ突き出すような姿勢になる方もいます。

見た目には背筋が伸びたように感じますが、その姿勢を長く続けるのは疲れます。

腰まわりに力が入り続けてしまう方もいます。

良い姿勢というのは、ロボットのように一つの形へ固めることではありません。

無理な力を入れず、必要に応じて動ける状態を目指す方が現実的です。

「正しい姿勢を一日中維持しなければ」と頑張りすぎなくても構いません。

猫背・腰痛対策として自宅でできること

自宅での対策は、きついストレッチより「少し動く回数を増やす」ところから始めると続けやすくなります。

痛みがない、または軽い違和感程度であれば、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。

座りっぱなしの時間を減らす

1時間以上座り続けることが多い方は、仕事の区切りで立ってみてください。

飲み物を取りに行く。

トイレへ立つ。

数分歩く。

これくらいでも構いません。

完璧な姿勢を維持することより、同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみましょう。

背中をゆっくり動かす

イスに座ったままでも構わないので、無理のない範囲で背中を丸めたり戻したりします。

ポイントは、大きく動かすことではありません。

痛みが出ない範囲でゆっくり動かしてください。

「猫背だから背中を反らさなければ」と強く反らす必要はありません。

股関節を動かす

腰痛がある方の中には、股関節を動かす機会が少なくなっている方もいます。

立って軽く足踏みをしたり、短時間歩いたりするだけでも、座り続けるより身体を動かすきっかけになります。

無理な開脚や強いストレッチをする必要はありません。

呼吸を止めない

姿勢を良くしようと頑張るほど、お腹や肩に力が入り、呼吸まで浅くなる方がいます。

背筋を伸ばすときも、息を止めないようにしてみてください。

リラックスして呼吸できる姿勢かどうかも、一つの目安になります。

腰痛があるときに無理なストレッチをしないでください

腰が痛いからといって、無理に伸ばせばよいとは限りません。

動画やSNSで紹介されている腰痛ストレッチを試したところ、「逆に痛くなった」という相談を受けることもあります。

腰痛の状態は一人ひとり異なるため、誰かに合った運動が自分にも合うとは限りません。

特に、

・動かすほど痛みが強くなる

・脚まで痛みやしびれが広がる

・身体を伸ばすと鋭い痛みが走る

といった場合は、無理に続けないでください。

「硬いところを伸ばせば治る」と自己判断して強くストレッチするより、一度身体の状態を確認してもらった方が安心です。

整骨院より医療機関を優先した方がよい腰痛もあります

すべての腰痛が整体や骨盤矯正の対象になるわけではありません。

腰痛の中には、整形外科など医療機関での検査を優先した方がよいものがあります。

日本整形外科学会でも、安静にしていても痛みが軽くならない場合や徐々に悪化する場合、発熱、脚のしびれや力の入りにくさ、排尿に関する症状などを伴う場合は、速やかな整形外科受診を案内しています。

特に、

・じっとしていても強く痛む

・日に日に痛みが強くなる

・発熱を伴っている

・脚に強いしびれがある

・脚に力が入りにくい

・排尿や排便に異常を感じる

・転倒や事故など強い外力を受けたあとから痛い

といった場合は、自己判断で整体を受け続けず、医療機関へ相談してください。

腰痛にはさまざまな原因があります。

そのため、城東いまふく鶴見鍼灸整骨院でも、状態によっては医療機関での検査をおすすめする場合があります。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では腰だけで判断しません

猫背と腰痛が気になる方ほど、「どこが痛いか」だけでなく「どう動いたときに痛いか」を確認していきます。

同じ「腰が痛い」というお悩みでも、

朝起きるとつらい方。

長時間座るとつらい方。

立ち仕事の後につらくなる方。

前屈みで痛い方。

身体を反らすと痛い方。

それぞれ状態が違います。

問診では、いつから痛みがあるのかだけでなく、

・仕事ではどんな姿勢が多いか

・何時間くらい座るのか

・どの動作で痛みが強くなるか

・休むと楽になるか

・過去にも同じ腰痛があったか

・普段どれくらい身体を動かしているか

などを確認していきます。

身体を見たときも、腰だけではなく、立った姿勢や骨盤周辺、股関節、背中の動きなどを確認します。

猫背という「見た目」だけで施術内容を決めないことが大切だと考えているからです。

猫背に対する整体では何をする？

整体では、猫背の見た目を無理にまっすぐにするのではなく、身体を動かしやすくすることを目指します。

「猫背矯正」と聞くと、背骨を強く押してまっすぐにする施術を想像される方もいるかもしれません。

身体に強い力をかければよいわけではありません。

姿勢は、日常生活の積み重ねによって作られています。

施術だけでなく、普段の座り方や動く頻度なども合わせて見直した方がよいケースがあります。

身体の状態に合わせて、筋肉や関節周辺へアプローチしながら、無理なく身体を動かせる状態を目指していきます。

刺激の感じ方には個人差があるため、不安なことや苦手な施術があれば事前にお伝えください。

骨盤矯正では何を目指す？

骨盤矯正は、骨盤を機械的に「正しい位置へはめ込む」という考え方ではなく、身体全体のバランスや動きを確認しながら行うことが大切です。

猫背や腰痛で来院される方の中には、

「骨盤が歪んでいる気がする」

「左右で脚の長さが違うと言われたことがある」

「片側ばかりに体重をかけてしまう」

と話される方もいます。

こうした場合、骨盤周辺だけでなく股関節や背中の動きも確認していきます。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院の骨盤矯正については、こちらで詳しくご覧いただけます。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院の骨盤矯正について

「猫背だから必ず骨盤矯正が必要」というわけではありません。

身体の状態を確認し、その方に必要な施術をご提案します。

腰だけを繰り返し揉んでも戻ってしまう方へ

施術を受けた直後は楽になるのに、仕事をするとまたつらくなる場合、日常生活で腰へ負担がかかる場面も一緒に確認してみてください。

たとえば毎日8時間デスクワークをする方が、週に一度施術を受けたとしても、残りの時間の過ごし方が変わらなければ同じ負担が続くことがあります。

だからこそ、

「どんな施術を受けるか」

だけではなく、

「仕事中にどう過ごすか」

「どれくらい身体を動かすか」

まで考えていく必要があります。

これは、城東いまふく鶴見鍼灸整骨院が猫背や腰痛を見るうえで大切にしている考え方の一つです。

実際にはこんな相談があります

猫背と腰痛のご相談では、「姿勢を良くしようとしているのに続かない」という声がよくあります。

たとえばデスクワークをされている方。

仕事を始めた直後は姿勢を意識しているものの、忙しくなると身体が前へ寄り、夕方になる頃には腰が重くなってくる。

帰宅して横になると少し楽になるものの、翌日仕事をするとまた同じ状態になる。

このような場合、「姿勢が悪いから」と本人の意識だけの問題にするのではなく、机やイスの環境、座りっぱなしの時間、股関節や背中の動きなども確認する必要があります。

姿勢は「気合いで直すもの」ではありません。

続けやすい身体の使い方や生活環境まで含めて考えた方が、本人の負担も少なくなります。

「姿勢が悪い＝自分が悪い」と考えなくても大丈夫です

猫背になっているからといって、本人の意識が足りないわけではありません。

仕事でパソコンを使わなければならない。

育児で前屈みになる時間が長い。

長時間車を運転する。

スマートフォンやタブレットを仕事で使う。

現代の生活では、身体を丸める姿勢を完全になくすことは現実的ではありません。

「猫背にならないように気をつける」だけでは、毎日続けるのがしんどくなってしまいます。

それより、

少し立つ。

少し歩く。

姿勢を変える。

仕事の合間に身体を動かす。

無理なく続けられることから始めてみてください。

猫背は何回くらい整体を受ければ変わりますか？

必要な回数は、身体の状態や生活習慣によって異なります。

「何回で猫背が治りますか？」という質問をいただくことがあります。

ただ、猫背の見え方も生活環境も一人ひとり違います。

仕事で毎日長時間座る方と、身体を動かす仕事の方では条件が異なります。

腰痛の有無や、症状が続いている期間によっても変わります。

そのため「○回受ければ必ず大丈夫」と断定することはできません。

初回に身体の状態を確認したうえで、必要に応じて通院の目安をご説明します。

骨盤矯正を受ければ猫背は良くなりますか？

骨盤矯正だけですべての猫背が変わるとは限りません。

骨盤の傾きが姿勢の見え方に関係している方もいますが、背中の動き、股関節、仕事中の姿勢、運動量など、さまざまな要素が関係しています。

そのため城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、骨盤だけを見て施術内容を決めるのではなく、身体全体を確認します。

「自分には骨盤矯正が必要なのか分からない」という段階でご相談いただいても構いません。

腰痛があっても運動していいですか？

腰痛の状態によって異なるため、痛みを我慢して運動する必要はありません。

軽く動いた方が楽になる方もいますが、運動によって痛みやしびれが強くなる方もいます。

特に脚へ痛みやしびれが広がる場合、力が入りにくい場合、安静にしていても強く痛む場合などは自己判断で運動量を増やさず、医療機関へ相談してください。

「このストレッチをやっても大丈夫？」という不安がある方は、身体の状態を確認したうえで選ぶ方が安心です。

腰痛がなくても猫背だけで相談できますか？

猫背や姿勢が気になるという段階でもご相談いただけます。

「今は痛くないけれど、写真を見ると姿勢が気になる」

「仕事中に背中が丸くなってしまう」

「疲れると姿勢を保てない」

といった相談もあります。

痛みがない場合でも、日常生活の姿勢や身体の動きを確認し、自分の身体の特徴を知ることはできます。

なお、見た目だけを目的に無理な矯正を行うのではなく、身体の動きや負担も確認しながらご案内します。

猫背と腰痛を繰り返さないために日常生活で意識したいこと

身体のケアで意識してほしいのは、「正しい姿勢を守り続けること」より、身体を一つの姿勢へ固めないことです。

仕事中にずっと100点の姿勢を維持しようとすると、それ自体がストレスになります。

80点でも60点でも構いません。

疲れてきたら座り直す。

一度立つ。

少し歩く。

背中を動かす。

そうやって身体に変化をつけてみてください。

また、腰痛を繰り返す方ほど「痛くなったときだけケアする」状態になりやすい傾向があります。

症状が落ち着いている時期にも、自分の身体がどんな場面で疲れやすいのかを知っておくと対策を取りやすくなります。

城東区・鶴見区で猫背と腰痛にお悩みの方へ

猫背と腰痛を一緒に感じているなら、「姿勢だけ」「腰だけ」と決めつけず、身体全体を一度確認してみる方法があります。

猫背になっているからといって、必ず腰痛になるわけではありません。

また、腰痛があるからといって、すべて骨盤の歪みが原因というわけでもありません。

だからこそ大切なのは、

「何が悪いのか」を最初から決めつけることではなく、

「自分の身体では何が起こっているのかを知ること」

です。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、問診や身体の確認を通して、腰の状態だけでなく姿勢、骨盤周辺、股関節、日常生活での身体の使い方なども確認します。

今福鶴見駅周辺、城東区・鶴見区で、

「猫背が気になる」

「姿勢が悪く、腰もつらい」

「マッサージを受けても腰痛を繰り返している」

「骨盤矯正が自分に必要なのか知りたい」

という方は、一度ご相談ください。

まとめ

猫背と腰痛で悩んでいる方に知っていただきたいのは、腰痛の原因を猫背だけに決めつけないことです。

猫背のように見える姿勢には、背中だけでなく骨盤の傾きや股関節、座り方、長時間同じ姿勢を続ける生活習慣などが関係している場合があります。

そのため、

・腰だけを繰り返し揉む

・背中だけを無理に伸ばす

・「良い姿勢」を一日中頑張って維持する

という方法だけでは、自分に合った対策にならないこともあります。

身体をこまめに動かし、同じ姿勢が長時間続かないようにすることから始めてみてください。

それでも腰痛を繰り返す場合や、自分ではどこを改善したらよいか分からない場合は、身体の状態を専門家に確認してもらうのも一つの方法です。

なお、安静にしていても強く痛む、痛みが徐々に悪化する、発熱、脚の強いしびれや脱力、排尿・排便の異常などがある場合は、整骨院での施術より医療機関への受診を優先してください。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院へご相談ください

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院は、大阪市城東区今福東にあります。

大阪メトロ長堀鶴見緑地線「今福鶴見駅」2番出口から徒歩6分です。

猫背、腰痛、姿勢の悪さ、骨盤のバランスなど、

「どこへ相談したらいいか分からない」

という段階でも構いません。

現在の状態や日常生活についてお話を伺い、身体を確認したうえで施術をご提案します。

無理に骨盤矯正や整体をすすめるのではなく、身体の状態に合わせて考えていきます。

城東区・鶴見区周辺で猫背や腰痛にお悩みの方は、ネットからご予約いただけます。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院のネット予約はこちら

院名：城東いまふく鶴見鍼灸整骨院

住所：〒536-0002 大阪府大阪市城東区今福東1-7-5

最寄り駅：大阪メトロ長堀鶴見緑地線 今福鶴見駅

猫背だから仕方がない、腰痛はずっと付き合っていくものだ、と一人で決めつけず、気になることがあればお気軽にご相談ください。

参考情報

腰痛にはさまざまな原因があり、症状によっては医療機関での検査が必要になる場合があります。本記事では、日本整形外科学会「腰痛」および日本整形外科学会・日本腰痛学会監修「腰痛診療ガイドライン2019（改訂第2版）」の一般的な考え方も参考にしています。

本記事は一般的な健康情報を提供するものであり、個別の診断を行うものではありません。症状が強い場合や長引いている場合は、医療機関へご相談ください。