かかとの後ろが痛い原因は？アキレス腱・靴の当たりと受診の目安

歩くとかかとの後ろが痛い、靴の縁が当たる、朝の一歩目がこわばる。足裏ではなく後ろ側が痛むときは、アキレス腱やその付け根などを確認する必要があります。痛む位置だけで病名は決まりませんが、徐々に始まったのか、運動中に突然起きたのかは大切な違いです。大人のかかとの後ろの痛みを中心に、負担の見直しと受診のポイントを説明します。

かかとの後ろには、アキレス腱と骨への付着部がある

アキレス腱はふくらはぎの筋肉から続き、かかとの骨の後ろへ付着しています。歩くときの蹴り出しや、かかとを持ち上げる動作に関わる組織です。後ろ側の痛みでも、骨に近い付け根なのか、そこから少し上なのかで確認したい状態が変わります。足裏の痛みと同じ対処を、そのまま当てはめないことが大切です。

AAOSは、アキレス腱の問題を、骨への付着部付近に起こるものと、腱の途中に起こるものに分けて説明しています。周囲の組織や靴による圧迫が関わることもあります。自分で境界を正確に判断する必要はありませんが、「靴の縁が当たる所」「骨より少し上」など、位置を伝えられると診察の手がかりになります。

痛む範囲を確かめるために、指で強くつまむ、揉む、足首を限界まで曲げることは避けてください。腫れや皮膚の赤みは、目で見て分かる範囲で確認します。見た目が変わらなくても腱の問題を否定できず、反対に出っ張りがあるから必ず手術が必要ということでもありません。

朝にこわばる、運動のあとに痛む、靴を履いているとつらいなど、位置とタイミングを組み合わせて説明しましょう。歩き始めは痛いが動くと軽くなる場合も、その変化だけで安全に運動できるとは判断できません。日中の負担のあとや翌朝にどうなるかも含めて、経過を見ていく必要があります。

なお、成長期の子どものかかとの痛みは、成人とは確認したい原因が異なります。この記事の運動や経過の考え方を、そのまま子どもへ当てはめないでください。年齢と活動内容も診察で伝える大切な情報です。

参考：AAOS：Achilles Tendinitis ／ AAOS：Achilles Tendon Rupture (Tear)

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徐々に痛み始めたときは、運動量と靴の変化を振り返る

ランニングを急に増やした、坂道や階段を多く使った、久しぶりにスポーツをしたあとから痛みが出ることがあります。アキレス腱は繰り返し力を伝えるため、活動の内容や量の変化は診察で確認したい点です。運動習慣がない方でも、通勤や仕事で歩く量が増えていないかを振り返ってみましょう。

靴を替えた時期も確認します。かかと部分の硬い縁が痛む場所に当たる、サイズが合わず足が動くなど、履いている間の感覚を整理してください。「新しい靴だから慣れればよい」と痛みを我慢し続ける必要はありません。ただし、靴を脱ぐと楽になることだけで、皮膚の問題か腱の問題かが決まるわけではありません。

まずは痛みを増やすランニングやジャンプを減らし、靴の圧迫も見直します。靴を変更するときは、かかとだけでなく全体の安定感も確認しましょう。極端に異なる靴へ急に切り替えたり、自己流の厚い詰め物を片側だけ入れたりせず、必要な調整は医療者と相談します。歩行がつらいときは運動の置き換えより評価を優先してください。

記録は「昨日より何歩増えたか」を細かく追うより、生活の変化が分かる形で十分です。走った日、長く立った日、靴を替えた日と、夜や翌朝の痛みを簡単に残します。負担を減らしても症状が続く、日常の歩行までつらくなる場合は、自己管理だけを長く続けないようにしましょう。

痛みが出る前の習慣を思い出せなくてもかまいません。分かる範囲の経過を伝え、今どの動作に困るかを相談してください。原因を一つに言い当てることより、現在の負担を把握することが重要です。

参考：AAOS：Achilles Tendinitis

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突然の「ブチッ」とした感覚や蹴り出せなさは早めに受診

運動中に突然音がした、後ろから蹴られたように感じた、急にかかとの周辺が痛くなって蹴り出しにくい場合は、アキレス腱の断裂などを確認する必要があります。AAOSは、断裂で音や急な痛み・腫れ、歩行やつま先立ちの困難が起こることを説明しています。このような変化があれば、運動を中止して速やかに医療機関へ相談してください。

少し歩けた、痛みが最初より落ち着いたという理由だけで、断裂を否定することはできません。自分で何度もつま先立ちを試す、ふくらはぎを強く握って足の動きを見るといった確認は不要です。診察で行う検査を自宅で真似して、結果だけで判断しないようにしましょう。

受診まで無理に歩かず、周囲の人に移動の助けを頼みます。足首を強く反らすストレッチや、痛む腱へのマッサージは行わないでください。車や自転車の操作に支障がある場合は、自分で運転せず安全な移動方法を選びます。症状が強く移動できない場合は救急の利用を検討してください。

医療機関では症状と診察を基に、必要に応じて超音波やMRIなどで状態を確認します。治療は損傷や本人の活動目標などによって変わり、手術をするかどうかも個別に判断されます。インターネットの体験談を見て、受診前に治療法や復帰日を決める必要はありません。

けがをした時刻、動いていた方向、音や感覚、その後に歩けたかを伝えます。普段から腱の痛みがあったか、服用薬や過去のけががあるかも大切な情報です。薬は自己判断で止めず、診察時に一覧を見せてください。

参考：AAOS：Achilles Tendon Rupture (Tear) ／ AAOS：Achilles Tendinitis

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かかとを段差から下げるストレッチは、全員向けではない

アキレス腱の運動として、段差に前足部を乗せ、かかとを下へ落とす方法を見かけることがあります。しかしAAOSは、この運動を腱の途中の問題に対する方法として示し、骨への付着部に問題がある場合には行わないよう注意しています。「アキレス腱が痛いなら全部同じ運動」という理解は避けてください。

かかとの骨の近くが痛むのに、伸びるほどよいと思って段差から深く下げると、合わない負荷を加える可能性があります。診断がついていない段階で、動画の回数や重りを真似する必要はありません。腱の状態と痛む場所を確認したうえで、どの高さ・範囲・量で行うかを相談しましょう。

必要な運動は、完全に休み続けることと、痛みを我慢して鍛えることの間で調整していきます。症状や時期に合わせて負荷をかけることが検討されますが、その量は一律ではありません。運動中だけでなく、終わったあとや翌朝に痛みが増える場合も、内容を見直す材料です。

指導を受ける際には、「どの感覚なら続けてよいか」「どの変化で止めるか」「次に回数を増やす条件は何か」を確認してください。別の人が行っている高負荷のメニューを追加せず、計画に沿って進めましょう。痛みを抑えるための薬と、腱にかけてよい負荷の判断も分けて考えます。

また、足裏を伸ばす運動と、かかとの後ろの腱に対する運動は目的が異なります。名前が似ているセルフケアを集めて毎日全部行うより、今の状態に必要なものを絞って確認する方が、変化も分かりやすくなります。

参考：AAOS：Achilles Tendinitis

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続く痛みは、靴と生活の情報を持って整形外科へ

突然の症状がなくても、痛みが続く、腫れが増える、歩行や仕事に支障がある場合は整形外科で相談しましょう。皮膚が赤く熱を持つ、傷がある、発熱や体調不良を伴う場合も、単なる使いすぎと決めつけず医療機関へ伝えてください。糖尿病などで足の感覚や傷に注意が必要な方は、早めに相談することが大切です。

受診では、痛む位置、始まり方、靴との関係、運動量の変化を説明します。靴の写真や使用している中敷き、普段の活動メモがあれば、生活に合う調整を考えやすくなります。何も準備できなくても受診は可能です。記録をそろえるために痛みを長引かせないでください。

検査や診察を受けたあとは、日常で歩く量、仕事中の立ち方、スポーツへ戻す順序を相談します。痛みが一時的に軽くなった日だけで復帰を決めず、必要な動作に耐えられるかを確認していきます。再発した場合に連絡する目安も聞いておくと、無理を続けにくくなります。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院へ相談する場合も、急な断裂が疑われる症状は医療機関での評価を優先してください。診断済みの方は、運動や装具の指示を共有しましょう。かかとの後ろの痛みは、場所と始まり方を整理し、靴や活動の負担を見直しながら、必要な診察につなげることが基本です。

「伸ばせば楽になるはず」と一つの対処にこだわらず、今の痛みに合う方法かを確認してください。毎日使う足だからこそ、我慢できるかだけでなく、いつもどおり歩けるかという生活の変化にも目を向けましょう。

院のご案内：城東いまふく鶴見鍼灸整骨院／大阪府大阪市城東区今福東1丁目7-5。来院方法はアクセス案内をご確認ください。院長・福本 剛（柔道整復師）の情報は院長紹介に掲載しています。氏名・資格の紹介は、本記事の個別監修を示すものではありません。

参考：AAOS：Achilles Tendinitis ／ AAOS：Achilles Tendon Rupture (Tear)

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制作について：本記事はAIを用いて公開資料を確認・整理して作成した一般向けの健康情報です。院長による個別監修は受けていません。診断や個別の治療指示に代わるものではなく、受診中の方は担当医の指示を優先してください。図版はAI生成の説明用イラストで、実在の患者・院内写真・治療実績ではありません。資料確認日：2026年10月14日。