自宅でできる！姿勢セルフチェックと対処法で腰痛予防

 

今回は「自宅でできる！姿勢セルフチェックとエクササイズ！」です！

 

 

その前に、「腰痛がある方は固有感覚が低下している。」というお話をします。

 

 

 

過去の研究で明らかになっていることなのですが、

 

「固有感覚」というのは、自分の身体がが今どういう状態や姿勢にあるかを

 

感じる感覚のことです。

 

つまり腰痛の方は自分がいい姿勢でいるつもりでも、

 

実際はそうでもない可能性があるということです。

 

なので専門家に姿勢を診てもらうのが1番いいのですが、

 

 

自分でもチェックする方法があるので紹介します。

 

1番簡単なのは壁に後ろ向きにピタッとくっついてもらって

 

違和感がないかどうかです。

 

細かく言いますと、

 

1転かかと、お尻、背中、肩、後頭部を壁に付けて

 

2.重心が足裏の土踏まずあたりにあるかどうか。

 

腰と壁の隙間が手のひら一枚分以上に開いてないかどうか、

 

後頭部を壁に付けて顔が真正面を向いてるかなどが（アゴが突き出てないか）

 

上記のチェック項目で１つでも引っかかったら、

 

普段の姿勢が崩れている可能性が高いです。

 

そういう方のセルフケアとして、

↓↓↓↓↓

顎を引いた状態で後頭部を壁につけて、

 

腰と壁の隙間を埋めるようにお腹にグーッと力を込めていきながら

 

（腰を丸めながら）深呼吸を繰り返します。

 

後頭部は壁から離さないように注意します。

 

というのを1分ほど行うと、姿勢矯正のセルフケアになります。

 

1日3回ほど行えたら素晴らしいです。

 

もし自分で修正できない場合は当院の姿勢矯正を受けて

 

痛みのない正しい姿勢を身につけてください！

 

まずはチェックだけでも是非！