大阪市城東区今福東(今福鶴見駅、大阪市鶴見区からも近く)
鍼灸・産後・背骨・骨盤矯正、交通事故専門
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今回は腰痛の大敵「反り腰」の方向けの
おススメ下腹部エクササイズです！
方法はシンプルです。
仰向けに寝て膝を90度くらいに曲げておきます。
その状態から股関節が90度くらいになるまで脚を上げていきます。
ちょうど椅子に座っている体勢をそのまま後ろに90度倒した感じです。
その体勢から片足づつ伸ばして戻してを繰り返すエクササイズです。
実はこの時の骨盤と腰の動きが重要になります。
反り腰の方は足を前に伸ばしていくときに骨盤が前に傾き腰が反ります。
これを防ぐには下腹部を中心とした腹筋の力で骨盤を保つ必要があります。
このエクササイズでは
骨盤や腰を反らないように腰に手を挟んでモニターしながら、
足を伸ばすことで
下腹部の筋肉を鍛えています。
足を伸ばすときに息を吐きながら腰が反らないように
腰に挟んだ手を押しつぶすイメージです。
体幹も鍛えられるので反り腰改善におすすめです。
体の使い方が難しいですが、繰り返すうちにできるようになります。
足を伸ばして戻すを左右１０回ずつから始めてみてください。
| 院名 | 城東いまふく鶴見鍼灸整骨院 |
|---|---|
| 所在地 | 〒536-0002 大阪府大阪市城東区今福東1-7-5 |
| 電話番号 | 06-6167-8503 |
| 営業時間 | 【午前】9:00～13:00 【午後】16:00～20:00 |
| 休診日 | 土曜午後、日・祝日 |
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～13:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● |
| 16:00～20:00 | ● | ● | ● | ● | ● | × |
| 休診日：土曜午後、日・祝日 | ||||||
