産後の腱鞘炎で手首が痛い方へ｜抱っこ・育児による負担と対策

「赤ちゃんを抱き上げると手首がズキッとする」

「親指の付け根が痛くて、抱っこするのがつらい」

「手首を休ませたいけれど、育児中だから休ませられない」

産後、このような手首の痛みに悩んでいませんか？

赤ちゃんのお世話が始まってから手首が痛くなった場合、抱っこや授乳、おむつ交換などによる繰り返しの負担が関係している可能性があります。

特につらいのは、「痛いから使わない」という選択が難しいことです。

赤ちゃんが泣けば抱っこをしますし、授乳や着替え、お風呂など、手を使わない日はありません。「少し休ませてください」と言われても、それができないのが育児中の現実だと思います。

だからこそ、産後の腱鞘炎では、痛む手首だけを見るのではなく、どの動作で負担がかかっているのか、腕や肩がどのように使われているのか、産後の身体全体にどれくらい負担が重なっているのかまで確認していくことが大切です。

大阪市城東区の城東いまふく鶴見鍼灸整骨院にも、産後の身体について相談される方が来院されます。

この記事では、

・なぜ産後・育児中に腱鞘炎が起こりやすいのか

・抱っこで手首に負担がかかる理由

・育児を続けながら負担を減らす方法

・自宅で気をつけたいこと

・病院や整形外科へ相談した方がよい症状

・産後整体や骨盤矯正との関係

・城東いまふく鶴見鍼灸整骨院での身体の見方

について、できるだけ分かりやすくお伝えします。

産後の腱鞘炎は「手首だけの問題」とは限りません

産後の手首の痛みでは、赤ちゃんを抱っこする回数の増加や、慣れない育児動作による負担が大きく関係します。

出産前まで、「毎日何度も5kg、7kg、10kgと重くなっていく赤ちゃんを抱き上げる」という生活をしていた方はほとんどいないと思います。

ところが出産後は、

・ベビーベッドから抱き上げる

・床から抱き上げる

・授乳する

・抱いたまま寝かしつける

・おむつを替える

・着替えさせる

・沐浴やお風呂で身体を支える

・ベビーカーやチャイルドシートへ乗せる

といった動作を毎日のように繰り返します。

一回一回は短時間でも、積み重なれば手首や親指、前腕への負担は増えていきます。

さらに産後は、自分自身の睡眠や休息を十分に確保できないことも珍しくありません。

「手首が少し気になるな」と感じ始めても、育児を優先しているうちに、抱っこするだけでも痛い状態まで負担が重なるケースがあります。

腱鞘炎とはどのような状態？

腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ「腱」と、その腱が通るトンネルのような組織である「腱鞘」の周辺に痛みや炎症が生じる状態です。

手や指を動かすとき、腱は腱鞘の中を滑るように動いています。

同じ動作が長時間続いたり、強い負荷が繰り返しかかったりすると、腱と腱鞘の間で負担が増え、痛みにつながる場合があります。

産後の女性でよく聞かれるのが、親指側の手首に痛みが出るタイプです。

たとえば、

「ペットボトルのふたを開けると痛い」

「親指を広げると手首が痛む」

「赤ちゃんの頭を支えるとつらい」

「抱き上げる瞬間にズキッとする」

といった症状があります。

ただし、手首の痛みすべてが腱鞘炎とは限りません。

骨や関節の問題、神経による症状、外傷などでも似た症状が出る可能性があります。強い痛みやしびれ、腫れなどがある場合には、自己判断だけで「腱鞘炎だろう」と決めつけないことも大切です。

なぜ産後は育児で手首が痛くなりやすいの？

産後の手首に負担がかかる背景には、「同じ動作の繰り返し」と「これまで経験していなかった身体の使い方」があります。

赤ちゃんのお世話は、親指を大きく広げながら手首を曲げる動作が多くなりがちです。

特に初めての育児では、「落とさないようにしっかり支えなくては」と手に力が入りやすくなります。

ここから、産後に起こりやすい負担をもう少し具体的に見ていきます。

抱っこで親指と手首を使い続ける

赤ちゃんのお尻や頭を手のひらだけで支えようとすると、親指側の手首へ負担が集中しやすくなります。

赤ちゃんを抱くとき、親指とほかの4本の指を大きく広げ、手首を反らせていないでしょうか。

この姿勢を数分だけ取るのであれば大きな負担にならなくても、1日に何度も繰り返せば話は変わります。

寝かしつけで30分、1時間と抱っこすることもあります。

赤ちゃんの体重が増えるにつれて、同じ抱き方でも手首へかかる負担は大きくなっていきます。

ベビーベッドから持ち上げる動作

低い位置から赤ちゃんを持ち上げる動作も、手首に負担が集中しやすい場面です。

腕を伸ばしたまま赤ちゃんを持ち上げようとすると、腕や肩だけでなく手首にも力が入りやすくなります。

特に寝不足などで身体に余裕がなくなると、腰を落として身体全体を使うよりも、腕だけで「よいしょ」と持ち上げてしまいがちです。

毎日の何気ない動作だからこそ、自分では負担に気づきにくい部分です。

授乳中に同じ姿勢が続く

授乳では赤ちゃんの頭を長時間支えることで、腕・肩・手首に負担が蓄積することがあります。

「授乳が終わるまで同じ手で頭を支えている」

「赤ちゃんの口元を見ようとして前かがみになっている」

という状態が続くと、手首だけでなく肩や首にも力が入ります。

その結果、手首を休ませるつもりでも、腕全体が緊張したままになっているケースがあります。

利き手ばかり使っている

育児中は「やりやすい側」に動作が偏りやすいため、片方の手首だけ痛くなることもあります。

いつも同じ腕で抱っこする、同じ手で赤ちゃんの頭を支える、同じ方向からベッドへ寝かせる。

一つ一つは自然な動作ですが、毎日積み重なると左右差が大きくなります。

「右手首だけ痛い」という方は、生活の中で右側へ負担が偏っていないか振り返ってみるとヒントが見つかることがあります。

「手首を休めましょう」だけでは難しいのが育児中の腱鞘炎

育児中の腱鞘炎では、完全に手を使わなくするよりも、日常動作で手首へ集中している負担を少しずつ分散させる考え方が現実的です。

「痛いなら抱っこをやめればいい」

と言われても、そうはいきません。

だからこそ、城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、産後の方の身体を見る際にも「どこが痛いか」だけでなく、普段どのように育児をしているのかを確認することがあります。

たとえば同じ「抱っこすると手首が痛い」という悩みでも、

・手のひらで赤ちゃんの体重を受け止めている

・親指を大きく開いて支えている

・肩に力が入り腕全体が固くなっている

・身体から赤ちゃんが離れた状態で抱いている

・毎回同じ側で抱いている

など、身体の使い方は人によって違います。

痛い場所だけでなく、痛みを繰り返しやすい動作そのものを見ることが、育児中の身体を考えるうえで一つのポイントになります。

抱っこするときに手首の負担を減らすコツ

抱っこでは「手だけで支える」状態を減らし、腕や身体全体へ重さを分散させることがポイントです。

すべてを一度に変える必要はありません。

普段の育児で取り入れやすいものから試してみてください。

手のひらだけで赤ちゃんを持ち上げない

赤ちゃんのお尻を支えるとき、親指と指を大きく開き、手首だけで持ち上げる形になっていないか確認してみましょう。

可能であれば、前腕まで使い、赤ちゃんの身体を自分の身体に近づけて支えると、手首だけに重さが集中しにくくなります。

赤ちゃんを身体に近づける

重い荷物でも、身体から離して持つほど腕が疲れます。

赤ちゃんも同じです。

可能な範囲で自分の身体へ近づけて抱くことで、腕や手首だけで支える状態を減らしやすくなります。

ただし、赤ちゃんの安全や月齢に合わせた抱き方を優先してください。

抱き上げるときは身体ごと近づく

ベッドや布団から赤ちゃんを抱き上げるときに、腕だけ伸ばしていませんか？

赤ちゃんへ身体を近づけ、脚や体幹も使いながら持ち上げると、腕だけに負担を集中させにくくなります。

腰痛の予防という意味でも取り入れやすい方法です。

左右を使い分ける

いつも右腕で抱いているなら、無理のない範囲で左右を入れ替えることも一つの方法です。

ただし、痛い側へ無理に負荷をかける必要はありません。

「反対側でも安全に抱っこできる状況だけ変えてみる」くらいから始めてください。

クッションや抱っこ用品も利用する

授乳クッションなどを利用すると、赤ちゃんの体重を腕だけで支える時間を減らせることがあります。

育児用品は「楽をするため」ではなく、身体への負担を分散する道具として使って構いません。

産後は毎日続く育児そのものが身体への負荷になります。少しでも手首を休ませられる時間を作れる方法を探してみてください。

手首が痛いとき、自分で強く揉んでもいい？

痛みが強い時期に、痛む部分を何度も強く揉むのはおすすめできません。

「硬いからほぐした方がいいのかな」と思い、痛む手首をぐりぐり押してしまう方もいます。

しかし、刺激の強さによっては痛みが増すことがあります。

セルフケアを行う場合も「痛いほど効いている」と考えず、症状の変化を見ながら無理のない範囲にとどめてください。

痛みが強い、腫れている、何をしても痛いという場合には、セルフケアだけを続けるより医療機関などへ相談した方が安心です。

腱鞘炎は冷やした方がいいの？

手首を冷やすべきかどうかは、症状の時期や状態によって変わります。

痛みが出たら何でも冷やせばよい、というわけではありません。

反対に「産後だから温めればよい」と一律に考えるのも避けたいところです。

急に強く痛み始めた、腫れや熱っぽさを感じるといった場合と、数週間以上続く慢性的な症状では、身体の状態が異なる可能性があります。

何日も痛みが続いている場合や判断に迷う場合には、自己判断で長期間冷却を続けるより、一度状態を確認してもらうことをおすすめします。

サポーターを使うのはあり？

サポーターは手首や親指の動きを制限し、育児中の負担を減らす補助になる場合があります。

一方で、装着していればどのような使い方をしても大丈夫というものではありません。

締め付けが強すぎたり、サイズが合っていなかったりすると不快感につながることもあります。

サポーターを使っても痛みが続く、しびれが出る、手に力が入りにくいなどの場合には、ほかの原因が隠れていないかも含めて相談してください。

産後整体では腱鞘炎だけを見るわけではありません

産後整体では、手首だけではなく、育児によって負担がかかっている肩・腕・背中・腰・骨盤周囲など身体全体を見ることがあります。

産後の女性からは、手首だけではなく、

・肩こり

・首こり

・腰痛

・背中の張り

・抱っこによる腕の疲れ

・身体の左右差

・姿勢の崩れ

など、いくつもの悩みを同時に聞くことがあります。

これは不思議なことではありません。

赤ちゃんのお世話は、「抱っこだけ」「授乳だけ」という一つの動作で終わらず、それらを朝から夜まで何度も繰り返す生活だからです。

手首が痛いからといって、手首だけに問題があるとは限りません。

たとえば肩が動きにくくなると、赤ちゃんを持ち上げる際に腕や手首を多く使って動作を補っているケースも考えられます。

背中が丸まり肩が前へ入った姿勢が続けば、腕を動かせる範囲にも影響が出る場合があります。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、痛む場所に加えて、産後の身体全体の動きや日常生活での負担も確認しながら施術方針を考えています。

産後の骨盤矯正と腱鞘炎はどう関係する？

産後の骨盤矯正は「骨盤を整えれば腱鞘炎が治る」というものではありません。

ここは誤解してほしくない部分です。

手首の腱鞘炎には、手や腕に繰り返しかかる負担などさまざまな要素が関係します。

「骨盤が歪んだから手首が痛くなった」

「骨盤矯正をすれば腱鞘炎が治る」

と単純に結びつけることはできません。

一方、産後の方は手首以外にも、腰痛や肩こり、身体の動かしにくさなど複数の悩みを抱えていることがあります。

そのため当院では、産後の骨盤周囲の状態や姿勢、身体の使い方なども確認し、必要に応じて身体全体への施術をご提案します。

産後骨盤矯正について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

産後の手首の痛みに鍼灸という選択肢もあります

身体の状態によっては、施術方法の一つとして鍼灸をご提案する場合もあります。

鍼灸を受けたことがない方の中には、

「鍼って痛そう」

「産後でも受けて大丈夫なの？」

と不安に感じる方もいると思います。

施術方法は症状や身体の状態によって異なるため、すべての方に同じ内容を行うわけではありません。

鍼灸を希望する場合には、身体の状態を確認したうえで施術内容をご説明します。

苦手な施術や不安なことがあれば、来院時に遠慮なくお伝えください。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院ではどのように身体を見ていくの？

産後の腱鞘炎について相談された場合も、いきなり痛む場所だけを施術するのではなく、症状や生活状況を確認することから始めます。

育児中の身体の使い方は、一人ひとり違うからです。

どんな動作で痛むのかを確認します

「手首が痛い」という情報だけでは、十分とは限りません。

・抱っこすると痛い

・ベビーベッドから持ち上げると痛い

・授乳中に痛くなる

・親指を広げると痛む

・朝起きたときに強く感じる

・家事をするとつらい

など、どのような動きで症状を感じるのかを確認します。

痛みの出方を整理することで、日常生活のどこに負担が集中しているのか考えやすくなります。

手首だけでなく肩や腕も確認します

手首は単独で動いているわけではありません。

抱っこするときには手首・肘・肩・肩甲骨などが連動しています。

そのため必要に応じて前腕の筋肉や肩周囲、身体全体の動きも確認します。

産後の身体全体の悩みも聞きます

産後の女性は手首以外に腰痛や肩こりなどを感じていることがあります。

「腱鞘炎の相談で来たから腰痛は言わなくていいかな」と遠慮する必要はありません。

育児中につらいことや困っている動作があれば、一緒にお聞かせください。

状態に合わせて施術方法をご提案します

身体の状態を確認したうえで、整体や鍼灸などの中から適した方法を検討します。

症状によっては、整骨院で施術を続けるより先に医療機関へ相談していただくケースもあります。

何でも施術するのではなく、状態を確認しながら対応方法を考えることを大切にしています。

実際に多い産後の腱鞘炎の相談例

「手首そのもの」よりも、「育児ができないことがつらい」という相談につながっているケースは少なくありません。

たとえば、

「抱っこをしてあげたいのに痛くてつらい」

「痛い手をかばっていたら反対の肩まで痛くなってきた」

「夜泣きのたびに抱き上げるので手首を休める暇がない」

「家事も育児もあるので何とかしたい」

といった悩みです。

腱鞘炎という言葉だけを見ると「手首の症状」に感じますが、その方にとって本当に困っているのは、手首の痛みのせいで育児や日常生活に支障が出ていることだったりします。

だからこそ、症状名だけではなく「何ができなくて困っているのか」まで聞くことが、産後の施術では欠かせません。

こんな症状がある場合は医療機関への相談も検討してください

強い症状や通常の腱鞘炎とは異なる可能性がある場合は、整形外科などの医療機関へ相談することをおすすめします。

特に、

・強い腫れがある

・赤くなっている、熱を持っている

・手や指に強いしびれがある

・感覚がおかしい

・物を握る力が急に弱くなった

・手や指をほとんど動かせない

・転倒やぶつけた後から強く痛む

・強い痛みが続いている

・痛みが長期間続き、悪化している

・日常生活に大きな支障が出ている

といった場合には、一度医療機関で状態を確認してもらうと安心です。

特に出産後は「育児で手を使いすぎただけだろう」と考え、つい我慢してしまう方もいます。

症状の原因が腱鞘炎とは限らないため、気になる状態が続く場合には無理をしないでください。

産後の腱鞘炎でやってほしくないこと

一番避けたいのは、痛みを我慢しながら同じ使い方を何週間も続けることです。

もちろん、育児を完全に休むことは簡単ではありません。

だからこそ「使わない」ではなく、「同じ場所へ負担を集中させない」という発想が役立ちます。

痛みを確認するため何度も動かす

「まだ痛いかな？」と手首を曲げたり親指を動かしたりして、何度も痛みを確認してしまうことがあります。

症状が気になる気持ちは分かりますが、痛む動作を繰り返すこと自体が刺激になる場合があります。

痛い場所を強く押し続ける

自分でマッサージする場合も、強い刺激には注意してください。

特に痛みが強い部分を何度も強く押す必要はありません。

痛いまま重いものを持ち続ける

赤ちゃんの抱っこは避けられなくても、買い物袋や重い荷物など、減らせる負担は周囲の方へ頼むのも方法の一つです。

「これくらい自分でやらないと」と抱え込まなくても大丈夫です。

育児を続けるために身体への負担を減らすことも、産後のセルフケアになります。

産後は「手首・肩・腰」が同時につらくなることもあります

育児では一つの場所をかばうことで、別の場所へ負担が移ることがあります。

右手首が痛いから左腕で抱っこする。

左腕が疲れてくると、身体を横へ傾ける。

身体を傾けた状態で長時間抱っこすると、腰や肩までつらくなる。

このように、一つの不調が別の場所の負担につながるケースがあります。

「最初は手首だけだったのに、最近は肩と腰までしんどい」

という方は、手首だけを見ず、身体全体の使い方を一度確認してみるのもよいと思います。

産後の身体は自分のケアが後回しになりやすい

「赤ちゃんのことが優先になって、自分の痛みは後回し」という産後の方は少なくありません。

少しくらい痛くても抱っこする。

寝不足でも家事をする。

自分が休みたい時間に赤ちゃんが泣けば起きる。

そうした毎日を送っていると、「これくらい我慢しないと」と考えてしまうことがあります。

ですが、手首の痛みが強くなれば、抱っこや着替えなど普段の育児そのものが負担になってしまいます。

痛みが軽いうちに日常動作を見直したり、必要に応じて専門家へ相談したりすることは、決して大げさなことではありません。

お母さん自身が少しでも動きやすい身体でいることも、毎日の育児を続けるための一つの準備です。

産後の腱鞘炎についてよくある質問

産後に急に腱鞘炎になることはありますか？

出産後に赤ちゃんのお世話が始まり、それまでになかった手首への負担が急に増えることで、痛みを感じ始める方はいます。

抱っこ、授乳、おむつ交換、沐浴などで親指や手首を繰り返し使うためです。

ただし、手首の痛みにはさまざまな原因があります。強い症状や長引く痛みがある場合には、一度状態を確認してもらってください。

赤ちゃんを抱っこしながらでも良くなりますか？

育児中は完全に手首を休ませることが難しいため、負担を減らす工夫を取り入れながら経過を見ることになります。

赤ちゃんを身体へ近づける、手だけで体重を支えない、授乳クッションを使うなど、生活の中で調整できる部分を探してみましょう。

症状によって対応方法は異なるため、痛みが続く場合にはご相談ください。

腱鞘炎なら必ず整体を受けた方がいいですか？

すべての手首の痛みに整体が適しているわけではありません。

症状や原因によっては整形外科などでの検査が必要になる場合もあります。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院でも身体の状態を確認し、必要に応じて医療機関への受診をご案内します。

産後骨盤矯正をすると腱鞘炎も治りますか？

産後骨盤矯正によって腱鞘炎が治ると断定することはできません。

手首の症状と骨盤を直接結びつけるのではなく、産後の姿勢や肩・腕、腰など身体全体の負担を見る中で、必要に応じて骨盤周囲への施術も検討するという考え方です。

産後はいつから整体を受けられますか？

出産後の身体の回復には個人差があるため、産後すぐに無理な施術を受ける必要はありません。

出産方法や産後の経過によっても異なります。

産後骨盤矯正を希望される場合は、身体の状態を確認しながら開始時期をご相談ください。

腱鞘炎で鍼灸を受けることはできますか？

症状や身体の状態を確認したうえで、施術方法の一つとして鍼灸をご提案する場合があります。

鍼灸が不安な方や苦手な方は事前にお伝えください。無理に行うことはありません。

痛みが軽ければ放っておいても大丈夫ですか？

軽い違和感でも、毎日の育児で同じ負担が続けば症状が強くなる可能性があります。

すぐに施術が必要という意味ではありませんが、「どの動作で痛むのか」「同じ側ばかり使っていないか」などを早めに見直してみてください。

症状が続く場合には、我慢し続けず相談することをおすすめします。

産後の腱鞘炎で悩んでいる方へ

産後の腱鞘炎でつらいのは、手首が痛いことだけではありません。

抱っこしたいのに痛い。

赤ちゃんを寝かせる動作が怖い。

毎日の授乳がつらい。

家事も育児も休めない。

そんな「日常生活そのもののつらさ」が重なっている方も多いと思います。

産後の手首の痛みには、抱っこや授乳などによる繰り返しの負担が関係する場合があります。

そのため、手首だけを気にするのではなく、

・抱っこの仕方

・赤ちゃんの持ち上げ方

・左右どちらをよく使っているか

・肩や腕の動き

・姿勢

・産後の身体全体の負担

まで見直してみることが一つの方法です。

一方で、強い腫れ、しびれ、力が入らない、強い痛みが長引くなどの症状がある場合は、整形外科など医療機関への相談も検討してください。

まとめ

産後の腱鞘炎は、赤ちゃんのお世話を続ける中で手首や親指へ負担が積み重なって起こることがあります。

特に抱っこ、授乳、ベッドからの抱き上げなどは、毎日何度も繰り返す動作です。

完全に育児を休むのは難しいからこそ、「使わない」ではなく「手首だけで支えない」「身体全体へ負担を分散する」という視点を持ってみてください。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、手首だけでなく、肩・腕・姿勢や産後の身体全体の状態を確認しながら、その方に合わせた施術方法を考えていきます。

骨盤矯正も「骨盤を整えれば腱鞘炎が治る」という考え方ではなく、産後の身体全体を確認する中で必要に応じてご提案します。

「手首が痛いけれど、育児だから仕方がない」と我慢を続けなくても構いません。

どこへ相談したらいいのか分からない段階でも、お気軽にご相談ください。

城東区で産後の腱鞘炎・育児疲れにお悩みの方へ

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院は、大阪市城東区今福東にあります。

大阪メトロ長堀鶴見緑地線「今福鶴見駅」2番出口から徒歩6分です。

「抱っこすると手首が痛い」

「産後から肩や腰までつらくなってきた」

「産後の骨盤矯正も一緒に相談したい」

「自分の症状を整骨院へ相談してよいのか分からない」

という方も、まずは現在困っていることをお聞かせください。

身体の状態を確認し、必要に応じて整体・鍼灸・産後の骨盤周囲への施術などをご提案します。

症状によっては医療機関への受診をおすすめする場合もあります。

毎日の育児を少しでも身体への負担を減らしながら続けられるよう、一緒に方法を考えていきましょう。

ご予約をご希望の方はこちらからご確認いただけます。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院

〒536-0002 大阪府大阪市城東区今福東1-7-5

大阪メトロ長堀鶴見緑地線「今福鶴見駅」2番出口より徒歩6分