産後の新生活で肩こりや腰がつらい方へ｜城東区で骨盤矯正を考えるときに知っておきたいこと

「出産してから肩や腰がつらくなった」

「抱っこが増えて、身体が以前より疲れやすい」

「産後の骨盤が気になるけれど、骨盤矯正は本当に必要なの？」

「赤ちゃんがいるから、整骨院に通えるか不安」

産後は、自分の身体をゆっくり休ませたい時期である一方、現実には授乳や抱っこ、おむつ替え、夜泣きへの対応などで休む時間を取りにくいものです。

さらに、引っ越しや仕事復帰、保育園への入園など、新生活が重なる時期には生活リズムまで大きく変わります。

そんな毎日の中で肩こりや腰のつらさが出てくると、「産後だから仕方ないのかな」「骨盤が歪んでいるから？」と気になる方も多いかもしれません。

産後の身体のつらさは、骨盤だけを見て考えるのではなく、妊娠・出産による身体の変化、抱っこや授乳の姿勢、睡眠不足、身体の使い方などをまとめて確認することが大切です。

城東区今福東にある城東いまふく鶴見鍼灸整骨院でも、産後の肩こりや腰のつらさ、姿勢、骨盤まわりについて相談される方がいらっしゃいます。

この記事では、産後に身体がつらくなりやすい理由から、骨盤矯正を検討するときに知っておきたいこと、自宅で気をつけたい身体の使い方まで、できるだけ分かりやすくお伝えします。

結論｜産後の身体は「骨盤だけ」で考えなくて大丈夫です

産後の肩こりや腰のつらさには、いくつもの要因が重なっていることがあります。

「骨盤が歪んでいるから肩がこる」

「骨盤を戻せば産後の不調が全部なくなる」

と単純に考える必要はありません。

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて身体の重心や姿勢が変わります。

出産後は身体が妊娠前の状態へ戻っていく途中で、すぐに育児が始まります。

そこへ、

• 長時間の抱っこ

• 授乳で前かがみになる時間

• 床でのおむつ替え

• 赤ちゃんを抱いたままの立ち座り

• 夜間の授乳による睡眠不足

• 運動量の変化

• 家事や仕事復帰

などが加わります。

そのため、産後の身体を見るときには、骨盤まわりだけではなく、首・肩・背中・腰・股関節などがどう動いているのか、普段どんな姿勢で育児をしているのかまで確認する必要があります。

骨盤矯正を検討している方も、「骨盤が歪んでいるかどうか」だけにこだわらず、今困っている症状や生活動作を相談してみてください。

産後に肩こりが増えるのはなぜ？

産後の肩こりは、赤ちゃんのお世話をするときの姿勢と深く関係していることがあります。

赤ちゃんのお世話では、どうしても下を見る時間が増えます。

授乳中は赤ちゃんの顔を見ながら身体を丸めることが多く、おむつ替えや着替えでも前かがみになりがちです。

抱っこでは、赤ちゃんの体重を腕や肩だけで支えようとしてしまう方も少なくありません。

この状態が毎日続くと、首から肩、背中にかけて負担を感じやすくなります。

特に、スマートフォンを見る時間まで加わると、首が前に出た姿勢が長くなります。

「産後になって急に肩こりが始まった」という方だけでなく、妊娠前から肩こりがあり、産後さらに気になるようになったというケースもあります。

片側だけで抱っこしていませんか？

いつも同じ側で赤ちゃんを抱く習慣も、身体の使い方に左右差が出るきっかけになります。

「右手を空けたいから、いつも左側で抱く」

「この向きじゃないと赤ちゃんが落ち着かない」

といった理由で、毎日同じ腕を使うことは珍しくありません。

片側の腰を外へ出して、その上に赤ちゃんを乗せるような抱き方になる方もいます。

すると肩だけではなく、背中や腰、股関節にも左右差が出る場合があります。

抱っこ自体をやめることはできません。

だからこそ、できる範囲で左右を入れ替えたり、抱っこひもを使ったりしながら負担を分散させることがポイントになります。

産後に腰がつらくなりやすい理由

産後の腰のつらさも、「骨盤が歪んだから」という一つの原因だけでは説明できません。

妊娠中はお腹が前へ大きくなるため、姿勢や身体の使い方が妊娠前とは変わります。

出産後にお腹が小さくなっても、身体の使い方がすぐ元通りになるとは限りません。

さらに育児では、床から赤ちゃんを抱き上げる動作を一日に何度も繰り返します。

ベビーベッドから抱き上げるときも、腰を丸めたまま赤ちゃんを持ち上げると腰に負担を感じることがあります。

赤ちゃんが成長すれば、当然体重も増えていきます。

「生後すぐのころは大丈夫だったのに、数か月たってから腰がつらくなってきた」という方がいるのも、このためです。

夜間の授乳や睡眠不足も身体の負担になります

身体の回復を考えるうえで、睡眠も無視できません。

産後は数時間おきの授乳で睡眠が細切れになりやすく、「寝たはずなのに疲れが取れない」という感覚になる方もいます。

睡眠不足が続くと、身体の疲れを強く感じたり、肩や腰の不快感が気になりやすくなったりすることがあります。

自分の身体を休めたくても、赤ちゃんのお世話が優先になる時期です。

「休めばいい」と簡単には言えません。

家族に頼れる時間がある場合は、短い時間でも横になるなど、自分の身体を休ませる時間を作ってみてください。

そもそも「産後の骨盤の歪み」とは？

「骨盤が歪んでいます」と言われても、具体的に何がどうなっているのか分からない方は多いと思います。

一般的に「骨盤の歪み」という言葉は、

• 立ったときの左右差

• 身体の傾き

• 股関節の動かしやすさ

• 筋肉の緊張の左右差

• 姿勢や動作のクセ

などをまとめて説明するために使われることがあります。

骨盤の骨が大きくズレたままになっている、という意味で使うわけではありません。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院でも、単純に見た目だけで「骨盤が歪んでいます」と判断するのではなく、今困っている症状や身体の動き、育児中の姿勢などを確認していくことが大切だと考えています。

産後骨盤矯正はいつから考えればいい？

出産直後に急いで骨盤矯正を始めなければならないわけではありません。

産後すぐは、出産による身体への負担から回復していく時期です。

身体の状態には個人差があり、自然分娩か帝王切開か、出産時の経過、その後の体調などによっても違います。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、産後しばらくは無理をせず身体を休めることを優先していただき、体調を見ながら相談してもらうようにしています。

目安としては、産後2～3か月ごろから相談される方が多く、産後3～6か月ごろに来院される方も少なくありません。

もちろん、産後6か月を過ぎたから手遅れということではありません。

産後1年を過ぎていても、

「抱っこのたびに腰がつらい」

「肩こりがずっと続いている」

「身体の使い方を一度見てほしい」

という場合には、現在の身体の状態を確認したうえで対応を考えることができます。

「産後○か月までに骨盤を戻さないといけない」と焦る必要はありません。

リラキシンだけを理由に骨盤矯正を急ぐ必要はありません

産後骨盤矯正について調べると、「リラキシン」という言葉を目にすることがあります。

リラキシンは妊娠や出産に関係するホルモンの一つで、妊娠中の身体の変化に関わっています。

ただし、

「リラキシンが出ている間なら骨盤を簡単に動かせる」

「リラキシンがなくなる前に骨盤矯正をしないと戻らない」

と考える必要はありません。

産後の身体は、ホルモンだけでなく、妊娠中からの姿勢の変化、筋力や活動量、育児動作などさまざまな要素の影響を受けます。

施術を受けるタイミングも、ホルモンだけではなく、出産後の体調や生活状況を見ながら判断することが大切です。

骨盤矯正を受けるときは「何に困っているか」を伝えてください

骨盤矯正というメニュー名より、「今の生活で何がつらいのか」を伝えるほうが、身体を確認するうえでは役立ちます。

たとえば、

• 抱っこすると右腰がつらい

• 朝起きたとき腰が伸びにくい

• 授乳後に首と肩が重い

• 長時間立つと腰まわりが疲れる

• 床から立ち上がるのがつらい

• 出産後から以前より姿勢が気になる

など、できるだけ具体的に教えてください。

同じ「産後の腰痛」でも、人によって生活環境や身体の使い方は違います。

赤ちゃんの月齢や体重、抱っこの時間、授乳姿勢、上のお子さんがいるかどうかでも負担のかかり方が変わります。

身体の状態だけでなく、その方の暮らしまで含めて考えることで、現実的な対策を見つけやすくなります。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院での産後の身体への考え方

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、産後だから骨盤だけを施術する、という考え方ではありません。

肩こりが気になっている方なら、首や肩の状態だけではなく、背中の動きや抱っこの姿勢も確認します。

腰がつらい方であれば、腰だけを触るのではなく、股関節の動きや立ち方、赤ちゃんを抱き上げるときの身体の使い方なども確認していきます。

そのうえで、状態に合わせて整体や骨盤矯正などを組み合わせます。

「骨盤を強く押したり、バキバキ鳴らしたりするのが怖い」

という方もいらっしゃいますが、不安がある場合は事前にお伝えください。

身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で施術を進めていきます。

骨盤矯正について詳しく知りたい方は、こちらもご覧ください。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院の骨盤矯正について

新生活が始まる時期は身体の使い方も変わります

春の新生活や仕事復帰のタイミングでは、産後の生活リズムがもう一度大きく変わることがあります。

保育園への送り迎えが始まれば、朝は赤ちゃんの準備と自分の準備で慌ただしくなります。

仕事へ復帰すれば、育児に加えてデスクワークや立ち仕事が加わる方もいます。

引っ越しをした方なら、荷物を片づけたり、新しい生活環境に慣れたりするだけでも身体に負担がかかります。

産休・育休中とは違う動作が増えることで、これまで気にならなかった肩や腰のつらさを感じる場合もあります。

「最近急につらくなったから、身体がおかしくなったのかな」

と不安になる必要はありません。

生活の変化によって、身体の使い方も変わっていないか振り返ってみてください。

産後の肩こり・腰痛を減らすために自宅でできること

セルフケアでは、難しい運動をするよりも、毎日の育児動作を少し変えるほうが続けやすいことがあります。

授乳するときは赤ちゃんを自分に近づける

授乳中に肩こりが気になる方は、赤ちゃんの位置を一度確認してみてください。

赤ちゃんに自分の身体を近づけようとすると、背中が丸まり、首を下げた姿勢が続きます。

クッションなどを利用して赤ちゃんの位置を少し高くすると、身体を前へ倒す角度を減らせる場合があります。

「良い姿勢を保たなければ」と力を入れすぎる必要はありません。

楽に座れる位置を探してみてください。

赤ちゃんを持ち上げるときは身体に近づける

床やベッドから赤ちゃんを抱き上げるときは、腕を伸ばしたまま持ち上げるほど腰に負担を感じやすくなります。

できるだけ赤ちゃんの近くまで身体を寄せ、膝や股関節も使いながら立ち上がります。

数回で劇的に何かが変わる方法ではありませんが、一日に何度も繰り返す動作だからこそ、小さな工夫が役立ちます。

同じ側ばかりで抱っこしない

赤ちゃんが落ち着く向きがあるため、完全に左右均等にするのは難しいと思います。

それでも、できそうなときだけ反対側で抱いてみたり、抱っこひもを使ったりすると、片側への負担を減らしやすくなります。

ストレッチは「痛いほど伸ばさない」

肩こりや腰のつらさがあると、強く伸ばしたほうが効きそうに感じる方もいます。

ただ、産後の身体に無理なストレッチをする必要はありません。

心地よく伸びる範囲で行い、痛みが強くなる場合は中止してください。

「体型が戻らない＝骨盤の歪み」と決めつけないでください

出産後に体型が変わることは珍しくありませんが、それをすべて骨盤の歪みだけで説明することはできません。

妊娠中はお腹が大きくなり、体重や筋肉の使い方も変わります。

出産後も、育児中心の生活によって運動する時間が減ったり、食事や睡眠のリズムが変わったりします。

そのため、

「骨盤矯正をすれば必ず痩せる」

「骨盤を整えれば妊娠前の体型に戻る」

といったものではありません。

骨盤矯正や整体は、身体の動きや姿勢について相談する一つの選択肢です。

体重や体型については、食事、活動量、睡眠なども含めて長い目で考えていきましょう。

赤ちゃん連れで整骨院に行っても大丈夫？

「施術を受けたいけれど、赤ちゃんを預けられない」という理由で我慢している方は少なくありません。

産後の方から実際によく聞くのが、

「子どもが泣いたら迷惑ではないですか？」

「ベビーカーで入れますか？」

「施術中、赤ちゃんをどうしたらいいですか？」

といった不安です。

赤ちゃんとの外出は、大人一人で出かけるときとは違います。

荷物も多くなりますし、予定どおりに動けない日もあります。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、産後の方にも来院していただきやすい環境づくりを行っています。

ベビーカーでの来院についても、事前に気になることがあればお問い合わせください。

「赤ちゃんがいるから身体のケアは後回し」と我慢し続けず、通院できる環境かどうかだけでも確認してみてください。

実際に産後の方からよく聞く悩み

産後の相談では、「骨盤そのもの」より日常生活の困りごとから話が始まることが多くあります。

たとえば、

「赤ちゃんを抱き上げる瞬間に腰が気になる」

「授乳が終わるころには首と肩がパンパンになる」

「抱っこして歩いていると片側の腰だけ疲れる」

「朝起きたとき身体が固まっているように感じる」

「仕事復帰してパソコン作業が増えたら肩こりが強くなった」

などです。

こうした話の中には、身体を確認するためのヒントがたくさんあります。

そのため、「骨盤矯正を受けたいです」とだけ伝える必要はありません。

今の生活で困っていることを、そのまま相談してもらえれば大丈夫です。

産後の施術を検討するときに確認しておきたいこと

整骨院を選ぶときは、「骨盤矯正をやっているか」だけでなく、自分の身体や生活について相談できるかも確認してみてください。

たとえば、

• どんな検査や確認をするのか

• 強い施術ではないか

• 肩こりや腰痛も一緒に相談できるか

• 子連れで通院できるか

• 通院頻度について説明があるか

• 自宅でできることを教えてもらえるか

などです。

通院回数についても、全員が同じ回数になるわけではありません。

身体の状態や困っている症状、育児や仕事の予定によって変わります。

仕事復帰したばかりで頻繁に通えない方もいるでしょう。

そういった事情も含めて相談できる院を選ぶと、無理なく続けやすくなります。

こんな症状がある場合は医療機関への相談を優先してください

産後の身体のつらさの中には、整骨院より先に医療機関へ相談したほうがよいケースもあります。

特に、

• 足に強いしびれや力が入りにくい症状がある

• 排尿や排便の異常がある

• 強い頭痛や発熱を伴う

• 転倒や事故のあとから強い痛みが続いている

• 安静にしていても強い痛みが続く

• 症状が急激に悪化している

といった場合は、医療機関での診察を優先してください。

また、産後間もない時期で体調に不安がある場合は、産婦人科などへ相談したうえで身体のケアを検討する方法もあります。

よくある質問

産後何か月から骨盤矯正を受けられますか？

出産直後は身体の回復を優先し、体調を見ながら検討してください。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、産後2～3か月ごろから相談される方が多くいらっしゃいます。

ただし、出産の経過や現在の体調には個人差があります。

帝王切開の場合や体調に不安がある場合は、医療機関での経過確認も踏まえて相談してください。

産後6か月を過ぎたら遅いですか？

6か月を過ぎたからといって、相談できなくなるわけではありません。

産後1年を過ぎてから、

「抱っこの腰痛が続いている」

「仕事復帰後に肩こりが気になってきた」

と相談されるケースもあります。

現在の症状や身体の状態を確認して、その時点でできることを考えていきます。

肩こりだけでも相談できますか？

もちろん相談できます。

産後だから必ず骨盤矯正を受けなければならないわけではありません。

肩こりが一番困っているのであれば、肩こりを中心に、育児姿勢や背中の動きなども含めて確認します。

骨盤矯正は痛いですか？

施術方法は院によって異なります。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院では、身体の状態を確認しながら無理のない範囲で施術を行います。

強い刺激が苦手な方や不安がある方は、施術前に遠慮なくお伝えください。

赤ちゃんを連れて行ってもいいですか？

子連れでの来院についてもご相談いただけます。

お子さんの月齢などによって不安なことがあれば、予約時に確認しておくと安心です。

当院は保育士資格を持ったスタッフが在籍しており、施術を受けていただいている間お子様を預からせていただきますので、

安心してお越しください。

まとめ｜産後の身体を「骨盤だけ」の問題にしないことから始めましょう

産後に肩こりや腰のつらさを感じても、「全部骨盤が歪んでいるせい」と考える必要はありません。

妊娠・出産による身体の変化に加えて、抱っこ、授乳、おむつ替え、睡眠不足、仕事復帰や新生活など、さまざまな負担が重なっています。

産後骨盤矯正を検討するときも、骨盤だけを見るのではなく、

• 今どんな症状に困っているのか

• どんな動作でつらくなるのか

• 肩・腰・股関節などがどのように動いているのか

• 毎日の育児でどんな姿勢が多いのか

まで確認してもらうと、自分の身体について理解しやすくなります。

セルフケアで無理をする必要もありません。

毎日の抱っこや授乳姿勢を少し工夫しながら、それでもつらさが続く場合には専門家へ相談してみてください。

城東区で産後の肩こり・腰痛・骨盤矯正についてお悩みの方へ

「自分の身体のケアをしたいけれど、赤ちゃんがいるから難しい」と我慢している方も、一度ご相談ください。

城東いまふく鶴見鍼灸整骨院は、大阪市城東区今福東にあり、今福鶴見駅から通院していただける整骨院です。

産後骨盤矯正だけでなく、肩こりや腰のつらさ、育児中の身体の使い方についても確認しています。

「骨盤矯正が必要なのか分からない」

「整体と骨盤矯正のどちらを受ければいいの？」

という段階でも構いません。

現在の身体の状態や生活についてお話を伺いながら、一緒に考えていきます。

ご予約・お問い合わせの際は、「産後の身体について相談したい」とお伝えください。

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