不眠症(ふみんしょう)

寝床についてもなかなか眠れない状態

いった眠りに入ってもたびたび目が覚めて、そのあとなかなか眠れない状態

望ましい時刻よりも２～３時間ほど早く目が覚めてしまい、再入眠できない状態

睡眠時間は足りていても、眠った気がしない状態

加齢とともに不眠は増加していて、60歳以上のかたでは約3人に1人が睡眠問題で悩んでいます。

このような眠れない日が続くと「また今夜も眠れないのではないか」と不安になり、「早く眠らなければ」と焦れば焦るほど目が冴えてしまう。不眠症の方が共通して経験する不安とされています。

不眠が続くうちに寝床に向かうだけで緊張してしまい、夜になるのが憂鬱になります。

実際に「眠れないのに我慢して無理に寝床にいる」と不眠が悪化することも分かってきています。

睡眠に関しては次のような日常生活を心がけていくとよいでしょう。

朝、心地よく起きられて、日中眠くならなければ睡眠時間時にこだわる必要はないです

・寝る前４時間以内にコーヒーやお茶などのカフェインを含むものや、寝る１時間以内のタバコはやめる

アルコールは睡眠を浅くしますので、寝酒もやめることをおすすめします。

・睡眠前はぬるめのお風呂に入り軽い読書や心地よい音楽でリラックスをしましょう

・眠くなってから入床、決まった時間に起きるようにしましょう

・運動習慣は睡眠を促進します

・朝、目覚めたあとは朝食をしっかりとり、夕食・夜食は軽めにしましょう

これ等のことに気を付けて、日常生活を過ごされて改善されない場合は、違った原因があるかもしれません‼

食後に眠たくなる　という経験をされたことはありませんか？

食べ物を口にした時には、自律神経の内の一つである副交感神経が働いて消化を助けてくれます。

その際に副交感神経の働きが高まるとリラックスできて眠気が強まる作用もあるので、食後に眠たくなるという現象が起きる訳です。

つまり、不眠症の方は自律神経の働きや調整がうまくいかないために、快適な睡眠をとれないことが少なくありません。