肩こりのもとになる、巻き肩改善エクササイズ！

2020.06.30 | カテゴリ: 横堤,健康コラム

今回は「巻き肩改善エクササイズ」のご紹介です。

そんな方にオススメです。

頑張って胸を張らなくても、

肩甲骨を寄せる筋力があればいいのですが、

現代人にはこれがなかなか難しいのです。

原因の１つとして、日常的に腹筋が使えていないことが挙げられます。

腹筋が上手いこと機能してない方は肩甲骨もズレてきます。

今回ご紹介するのは、

腹筋も使いながら巻き肩の改善もするエクササイズです。

やり方は非常にシンプルです。

立っていても座って行なっても大丈夫です。

自然に脱力した状態からスタートです。

なるべく胸を張らずに肩の関節を外に捻ります。

掌も外に開くイメージです。

そして首が長くなるイメージで肩を下げます。

この時に腰が反らないように息を吐きながら腹筋に力を入れていきます。

下記の図のようになります。

腹筋と背筋に少し力は入っていますが、

首や肩はなるべくリラックスして行って下さい。

5〜10秒ほど息を吐き続けながらその体勢をキープして、

また脱力状態に戻ります。

10回程繰り返してください

動きはシンプルな分、動きの方向や意識が重要になります。

お仕事や家事の合間などに行って下さい！

わかりにくい場合は気軽に当院までご相談下さい！

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