腰（骨盤）に負担の少ない寝方は？

 

寝方は大きく分けて下のイラストの

様に分かれます。

下の寝方で、体（骨盤）への負担が

少ない寝方はどれでしょうか？

 

それぞれの寝方のメリット、デメリットに

ついて書いてみます。

●仰向け

　メリット

　　　体圧が分散され、体に負担がかかりにくい。

　　　体液循環がよく、疲労が回復されやすい。

　　　背骨がまっすぐになり、歪みが発生しにくい。

　

　デメリット

　　　空気の通り道である気道を狭くし、呼吸しにくく

　　　なる場合がある。

　　　反り腰が強い場合、腰がベッドから離れ筋肉を

　　　動かしつづけるので、腰痛が悪化してしまう。

 

●うつぶせ

　メリット

　　　胸式呼吸から腹式呼吸に変わりやすい。

　　　（胸を圧迫することで、

　　　　横隔膜が下がり腹式呼吸がしやすくなる。）

　　　気道がふさがりにくく、複式呼吸と相乗効果で

　　　酸素をより多く取り込むことができる。　　

　

　デメリット

　　　胸式呼吸から複式呼吸に切り替わらない場合

　　　息苦しさを感じる。

　　　首を横に向け押さえつける姿勢では、

　　　顔や首に体重がかかります。

　　　その負担により首に歪みが生じたり、

　　　筋肉のハリや寝違えの原因です。

　　　腰を反らしがちになるので腰に負担がかかります。

 

●横向き

　メリット

　　　いびきをかきにくい。

　　　　（気道をふさがないため。）

　　　腰の角度を自分で調整できるので楽な姿勢をとりやすいく、

　　　仰向けだと腰がつらくなる方に向いています。

　デメリット

　　　ベッドなどへ接する面が少なく、体圧による負担が

　　　大きく首や肩に過度の力がかかり、痛みが出やすくなります。

　　　腰の痛みなどから横向きに眠る場合、寝返りがうてず

　　　負担が同じ場所にかかり、痛みが引き起こされます。

　

それぞれの寝方にメリット、デメリットが

存在します。

その中でも一番理想と言われている寝方が

仰向けでの寝方です。

仰向けで眠る場合であっても、

骨盤の歪みや姿勢が悪い場合は

寝返りがうてないために、体圧が分散されず

同じところにかかり、痛みが発生してしまいます。

前回のブログにも書いたように、

寝具と歪みがない体の両方がそろって

最良の睡眠環境です

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